瑜伽視頻 瑜伽動作搭配按摩速效瘦身

　　腿粗給各位女性帶來了很多的困擾，經(jīng)常會因為腿太粗穿不上漂亮的褲子或者裙子而感到自卑，身體的線條不完美等等這一系列問題，都是困擾很多女性的心病之一，其實肥胖主要是因為脂肪還有浮腫等造成的，其實這些原因都是可以通過瑜伽練習來解決掉的。

　　腿粗的話，說明里面聚集了很多廢物垃圾，所以排毒也是非常重要的，經(jīng)常地進行按摩，效果也是不錯的，就是每次練習完瑜伽之后，配合著按摩，可以達到消除浮腫，改善腿部血液循環(huán)的效果，下面小編給大家整理一些去除腿部浮腫的瑜伽動作，大家可以來練習一下。

　　第一步

　　按摩淋巴

　　敲打腿部消除浮腫

　　坐在椅子上，兩腿打開到與肩同寬。兩手握拳，從膝蓋到腿根部依序輕輕地敲打腿部。該動作需要做3個來回。

　　提示：做動作過程中肩膀要放松

　　按壓腿部消除腿部疲勞

　　坐在地板上，兩腿打開到與肩同寬，手臂伸直，手壓在大腿上，手指指尖向內(nèi)，分7到8次，用掌心從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘，兩腿同時進行，動作做兩個來回。

　　提示：把身體重心放在手掌心

　　用手指按壓腿部，放松大腿四頭肌

　　把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。分7到8次，用兩手拇指從膝蓋到腿根部依序按壓腿部，每次1秒鐘。

　　提示：把大腿平面分整體成3部分，每部分按一個來回。

　　瑜伽練習

　　雙手平放，屈膝。做一個下蹲的動作

　　挺直腰板站著，往前伸出雙手，手板伸直。保持腰挺直然后彎曲雙膝，稍微保持一下下蹲的動作然后恢復站立。動作重復5次即可。

　　提示：注意身體不要向前傾。

　　跪坐著然后往后躺，拉伸前腿

　　跪坐著，兩手撐在身后。嘗試兩只手交替慢慢靠進臀部。雙膝要貼緊地面，身體慢慢地躺平。動作保持30秒到1分鐘。

　　提示：如果感覺到膝蓋痛就不要勉強做動作。

　　瑜伽小建議

　　呼吸是做瑜伽的要點之一。緩慢地進行深呼吸能保持自律性神經(jīng)平衡，使人心境平和。收腹、呼氣，然后再慢慢吸氣。

　　第二步

　　按摩淋巴

　　注意這個動作在沐浴后做效果更佳。

　　手掌螺旋式摩擦雙腿，調(diào)整雙腿外部曲線

　　坐在地板上，彎曲雙腿，從膝蓋到腿根部依序用手掌螺旋式按搓雙腿外側(cè)。雙腿同時進行，動作來回做3次。

　　提示：從兩邊開始按搓。

　　敲打腿下側(cè)消除浮腫

　　伸直雙腿坐在地板上，雙手握拳，從膝蓋到臀部用力敲打腿部。每條腿進行20到30個來回。

　　提示：如果面向墻壁，讓腳靠著墻進行會更輕松。

　　用力的搓大腿，有助于提臀

　　把一條腿架到椅子上，膝蓋彎曲。雙手在腿下十指交叉。用十指交叉的雙手，從膝蓋下方到臀部依序摩擦大腿。每條腿行10個來回。換另一條腿動作不變。

　　提示：拉直手臂，做動作時盡量挺直腰板。

　　注意

　　請按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，這樣搭配有序地進行練習。抽出一點時間。每天練習重點是按摩是從心臟開始，由下至上進行的，而且要集中精神。

　　瑜伽練習

　　做一個像是牛低頭飲水的動過，拉伸大腿外部肌肉

　　坐在地板上，做一個盤腿的動作，保持左腳在上。腳后跟靠緊臀部。手放在前方，上半身向前彎。稍微保持一下這個動作。換另一條腿動作順序不變。

　　提示：如果可以的話，兩腿保持交叉重疊。

　　上身做鐘擺動作，鍛煉大腿后側(cè)和臀部

　　坐下，盡量打開雙腿，雙手抱住后腦勺。挺直腰板，上半身做鐘擺動作，向左右兩邊傾斜，動作需要做10個來回。

　　提示：腳尖保持向上的狀態(tài)。

　　瑜伽小建議

　　有節(jié)奏地呼吸使心境平靜的同時，拉伸的是哪一個部位，舒緩了哪一部分的肌肉。要有意識地去感覺每個動作。這樣的感知對于做瑜伽來說是很重要的。這樣做與無意識地做動作效果是有很大差別的。

　　第三步

　　按摩淋巴

　　按壓腿部，舒緩內(nèi)旋肌肉

　　打開雙腿坐著，分7到8次，從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內(nèi)側(cè)。手掌心要用力按壓，動作做2個來回。換另一條腿，動作、順序不變。

　　提示：動作中更能清晰的感覺到淋巴的循環(huán)。

　　揉大腿內(nèi)側(cè)，促進淋巴的流動。

　　仰躺著，打開雙腿，膝蓋彎曲，腳交叉。分5到6次，從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內(nèi)側(cè)，動作做3個來回。

　　用手掌搓大腿，消除腿部疲勞

　　坐在椅子上，雙腿分開到與肩同寬。從膝蓋外測到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。

　　瑜伽練習

　　盡量打開雙腳，身體前屈。拉伸大腿兩側(cè)的肌肉。

　　坐在地板上，盡量打開雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動作一小段時間。一邊呼氣，一般回復原來的姿勢。動作重復做十次。

　　提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難，就不要勉強去做動作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。

　　剪刀型動作

      增強肌肉力量，燃燒脂肪。

　　仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開，呈剪刀狀，然后慢慢并攏雙腿。就像剪刀打開合起那樣，動作做20次。

　　提示：盡量不要彎曲雙腿。

　　瑜伽小建議

　　意識和呼吸相結(jié)合的瑜伽動作能夠輕松地舒展肌肉，給予身體適度的刺激。如果感覺到疼痛就不要勉強做動作了。身體僵硬的人只要每天一點點地練習瑜伽動作，像是肌肉、關(guān)節(jié)等的活動范圍也可以自然而然地逐漸變大。

　　完美的身材是每個女性都希望擁有的，因為這不僅會讓別人羨慕，自己也會變得更加自信，更加的都有精神，所以現(xiàn)在越來越多的女性會來選擇練習瑜伽，來幫助自己達到減肥瘦身的目的，練習的時候一定要注意好動作的規(guī)范性，這樣才能夠練習的更加到位。

　　上面就是給大家介紹的一些可以有效幫助解決掉腿部粗壯問題的瑜伽動作還有一些按摩方式，只需要每天抽出十幾分鐘來進行練習的話，一個月不到，你就可以明顯的看到自己的腿部小了一圈，變得更加纖細修長，穿上自己曾經(jīng)想穿又不敢穿的衣服。