現(xiàn)代社會很多朋友們都因為工作和生活的原因，導(dǎo)致壓力過大，喘不過氣。那么怎么辦才能解決壓力過大的問題呢?趕緊來學(xué)習(xí)減壓瑜伽吧，因為考慮到大家忙碌的特質(zhì)，特地的準(zhǔn)備了一套5分鐘就能完成的瑜伽動作，非常簡單!
這是一套神奇的瑜伽動作，一個星期有七天，每天只要你練習(xí)一種動作，是不是感覺很便利啊!~好了不說了!~一起來看看怎么做吧!
星期一思緒模糊，星期二壓力到達(dá)一個小高峰，星期三需要花很大力氣只為了走出家門……忙碌的生活中怎樣才能創(chuàng)造出一絲喘息的空間?
答案一天中你只需花5-10分鐘就可以完成的動作緩慢而具有恢復(fù)性的瑜伽動作。當(dāng)你停留在一個不對肌肉施加力量的動作中，筋膜和韌帶，或你身體任何一處結(jié)締組織都能獲得一個難得的伸展機會。同時伸展這些支持組織還可以打通全身的生命能量(即瑜伽傳統(tǒng)中的“氣脈”，中醫(yī)中所說的“經(jīng)絡(luò)”)的運行通道。
下面這套一周減壓瑜伽，能有效緩解你白天積累的壓力和消除晚上的緊張感。
星期日：對抗憂郁
在星期日這天，你預(yù)想到了下周的各種事情，就像是暴風(fēng)雨來臨之前的平靜，有這一種莫名的恐慌與煩惱，不知道應(yīng)該怎么辦才好。
利用一點時間沉淀來儲備未來一周的能量吧。以下的瑜伽動作有助于抵擋周一來臨前的憂郁心情，為你的身體與心靈注入能量。
魚式支撐
功效
伸展你的雙肩、頸部和胸部;調(diào)整姿勢并加深呼吸;打開心臟和喉嚨，讓勇氣和鼓勵的話語更順利地表達(dá)出來。
怎么做
將一張薄毯子卷起墊在背部下方，將你的肩胛骨放在毯子上。如果你的頭部不能舒服地到達(dá)地面，那么放多一張壇子或小枕頭在下面。
讓你的呼吸自然均勻地上升下降，并停留3-5分鐘，或者你喜歡停住多久就多久。
星期一：來個深呼吸
前一分鐘，你正坐在沙發(fā)上享受著星期日的咖啡。下一分鐘，是星期一早上你匆忙出門。周末來了個急剎車，但過度沒有感覺像鞭梢。接下來這個瑜伽姿勢能幫助你更精神、更冷靜地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部，幫助消化;有效恢復(fù)腰背曲線;有助于保護(hù)長期處于坐姿的脊柱。
怎么做
俯臥，雙腿和腳放松。然后沿著地板雙臂向前伸展，伸直到剛好足以抬起你的軀干在一個溫柔的弧度。
不要過度拉伸和擠壓，這應(yīng)該是一個非常被動和微妙的拉伸。保持3-5個呼吸，然后松開，重復(fù)1-5分鐘。
星期二：清醒一點
過了星期一，到了星期二，你的壓力會積聚起來，這種時候就要放慢腳步，找尋自己輕松的節(jié)奏，可以用溫柔的瑜伽動作，放松背部和腿部，讓自己更加的鎮(zhèn)定。
