現(xiàn)代社會(huì)很多朋友們都因?yàn)楣ぷ骱蜕畹脑?，?dǎo)致壓力過(guò)大，喘不過(guò)氣。那么怎么辦才能解決壓力過(guò)大的問(wèn)題呢?趕緊來(lái)學(xué)習(xí)減壓瑜伽吧，因?yàn)榭紤]到大家忙碌的特質(zhì)，特地的準(zhǔn)備了一套5分鐘就能完成的瑜伽動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單!
這是一套神奇的瑜伽動(dòng)作，一個(gè)星期有七天，每天只要你練習(xí)一種動(dòng)作，是不是感覺(jué)很便利啊!~好了不說(shuō)了!~一起來(lái)看看怎么做吧!
星期一思緒模糊，星期二壓力到達(dá)一個(gè)小高峰，星期三需要花很大力氣只為了走出家門……忙碌的生活中怎樣才能創(chuàng)造出一絲喘息的空間?
答案一天中你只需花5-10分鐘就可以完成的動(dòng)作緩慢而具有恢復(fù)性的瑜伽動(dòng)作。當(dāng)你停留在一個(gè)不對(duì)肌肉施加力量的動(dòng)作中，筋膜和韌帶，或你身體任何一處結(jié)締組織都能獲得一個(gè)難得的伸展機(jī)會(huì)。同時(shí)伸展這些支持組織還可以打通全身的生命能量(即瑜伽傳統(tǒng)中的“氣脈”，中醫(yī)中所說(shuō)的“經(jīng)絡(luò)”)的運(yùn)行通道。
下面這套一周減壓瑜伽，能有效緩解你白天積累的壓力和消除晚上的緊張感。
星期日：對(duì)抗憂郁
在星期日這天，你預(yù)想到了下周的各種事情，就像是暴風(fēng)雨來(lái)臨之前的平靜，有這一種莫名的恐慌與煩惱，不知道應(yīng)該怎么辦才好。
利用一點(diǎn)時(shí)間沉淀來(lái)儲(chǔ)備未來(lái)一周的能量吧。以下的瑜伽動(dòng)作有助于抵擋周一來(lái)臨前的憂郁心情，為你的身體與心靈注入能量。
魚(yú)式支撐
功效
伸展你的雙肩、頸部和胸部;調(diào)整姿勢(shì)并加深呼吸;打開(kāi)心臟和喉嚨，讓勇氣和鼓勵(lì)的話語(yǔ)更順利地表達(dá)出來(lái)。
怎么做
將一張薄毯子卷起墊在背部下方，將你的肩胛骨放在毯子上。如果你的頭部不能舒服地到達(dá)地面，那么放多一張壇子或小枕頭在下面。
讓你的呼吸自然均勻地上升下降，并停留3-5分鐘，或者你喜歡停住多久就多久。
星期一：來(lái)個(gè)深呼吸
前一分鐘，你正坐在沙發(fā)上享受著星期日的咖啡。下一分鐘，是星期一早上你匆忙出門。周末來(lái)了個(gè)急剎車，但過(guò)度沒(méi)有感覺(jué)像鞭梢。接下來(lái)這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能幫助你更精神、更冷靜地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部，幫助消化;有效恢復(fù)腰背曲線;有助于保護(hù)長(zhǎng)期處于坐姿的脊柱。
怎么做
俯臥，雙腿和腳放松。然后沿著地板雙臂向前伸展，伸直到剛好足以抬起你的軀干在一個(gè)溫柔的弧度。
不要過(guò)度拉伸和擠壓，這應(yīng)該是一個(gè)非常被動(dòng)和微妙的拉伸。保持3-5個(gè)呼吸，然后松開(kāi)，重復(fù)1-5分鐘。
星期二：清醒一點(diǎn)
過(guò)了星期一，到了星期二，你的壓力會(huì)積聚起來(lái)，這種時(shí)候就要放慢腳步，找尋自己輕松的節(jié)奏，可以用溫柔的瑜伽動(dòng)作，放松背部和腿部，讓自己更加的鎮(zhèn)定。
