瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽讓你告別大象腿

　　其實(shí)完全沒(méi)必要這樣，只要你找對(duì)適合的方法，讓自己的雙腿變得纖細(xì)筆直起來(lái)，那么你也可以穿上漂亮的衣服，自信的走出自己，下面小編就給大家精心整理了一些瑜伽瘦腿動(dòng)作，希望能夠?qū)Ω魑慌笥哑鸬揭粋€(gè)很好的參考作用。

　　這些動(dòng)作都是專門(mén)針對(duì)腿部的肌肉來(lái)進(jìn)行鍛煉的，只要?jiǎng)幼饕?guī)范的去進(jìn)行練習(xí)，不久之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿變得越來(lái)越纖細(xì)，人也越來(lái)越苗條，很多以前穿著嫌緊的衣服，現(xiàn)在都大了一個(gè)號(hào)了，所以說(shuō)想要小細(xì)腿很簡(jiǎn)單，要靠你自己多加練習(xí)。

　　1、瘦小腿

　　前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

　　2、瘦大腿

　　背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

　　3、瘦膝蓋

　　膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。

　　具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。

　　1.每天踮腳15次;

　　2.每天靠墻半蹲5次;

　　3.每天豎腿20分鐘;

　　4.每天按摩膝蓋10分鐘。

　　動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式

　　Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　動(dòng)作二：俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　動(dòng)作四：坐姿單盤(pán)腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　上面的這些動(dòng)作可以很好地幫助大象腿的朋友們解決掉這個(gè)惱人的問(wèn)題，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，你也一定可以取得很好的成效，瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身，塑造身心，提高氣質(zhì)等等一氣呵成，讓你變身完美女人。