瑜伽視頻 玉珠鉉減肥瑜伽初級教程

　　想要讓自己變得更漂亮，那么就來練習瑜伽吧。瑜伽能夠幫助女性塑造完美的身材，又能夠幫助女性達到美容的效果，提升女性氣質，愛美的你，還不趕緊學起來。下面就結合瑜伽視頻教程為大家介紹幾個瑜伽體式。

　　光澤式

　　這個動作中，對于初學者來說可以只做到步驟二，同時在過程中絕不能勉強自己的身體。同時這個動作需要注意的是，要盡量讓自己的上半身自然的放松下垂，因為這個動作是通過地心引力來達到效果的。另外這個動作需要我們進行3到5分鐘的練習，注意保持動作的靜止。

　　步驟一

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　步驟二

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四

　　緩慢還原，調整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤光澤，預防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象，并強化腦神經。

　　棒式

　　注意

　　每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時量力而行。

　　步驟一

　　坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步驟二

　　把手放在臀部兩側，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。

　　功效

　　棒式的練習對于排毒有著很好的促進效果，能夠促進身體的新陳代謝，從而促進體內毒素與廢物的排出，增進身體的健康，同時幫助我們消除身體上的水腫。另外，這個動作能夠幫助我們達到身心平衡的狀態(tài)，從而幫助我們改善氣色，提升氣質。

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　以上一個姿勢的靜止姿勢開始，將你的兩個腳并攏到一起，注意要使得兩腳的腳心相對。然后伸出你的雙手去握住兩個腳，緩慢的將腳向你的身體部位移動，注意不要勉強，做到自己的極限即可。然后吸氣，挺起上半身，注意收緊下巴，同時將膝蓋向地面上壓。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟二

　　吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續(xù)練習。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。