瑜伽視頻 玉珠鉉減肥瑜伽初級教程
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-16 13:04想要讓自己變得更漂亮,那么就來練習瑜伽吧。瑜伽能夠幫助女性塑造完美的身材,又能夠幫助女性達到美容的效果,提升女性氣質,愛美的你,還不趕緊學起來。下面就結合瑜伽視頻教程為大家介紹幾個瑜伽體式。
光澤式
這個動作中,對于初學者來說可以只做到步驟二,同時在過程中絕不能勉強自己的身體。同時這個動作需要注意的是,要盡量讓自己的上半身自然的放松下垂,因為這個動作是通過地心引力來達到效果的。另外這個動作需要我們進行3到5分鐘的練習,注意保持動作的靜止。
步驟一
站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。
步驟二
吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強,盡力就好,前傾到大限度,停留做深呼吸。
步驟三
可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。
步驟四
緩慢還原,調整呼吸。
功效
可使臉部肌膚粉潤光澤,預防老化,有防皺效果。因血液回流頭部,可改善氣色,兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象,并強化腦神經。
棒式
注意
每個步驟需保持1~2分鐘,步驟2進行時量力而行。
步驟一
坐在地板上,腿向前伸出,雙腳并攏,手放在身后,向上稍微提起臀部。
步驟二
把手放在臀部兩側,繃緊大腿肌肉,挺胸,盡可能保持靜止不動。
功效
棒式的練習對于排毒有著很好的促進效果,能夠促進身體的新陳代謝,從而促進體內毒素與廢物的排出,增進身體的健康,同時幫助我們消除身體上的水腫。另外,這個動作能夠幫助我們達到身心平衡的狀態(tài),從而幫助我們改善氣色,提升氣質。
蝴蝶式
步驟一
以上一個姿勢的靜止姿勢開始,將你的兩個腳并攏到一起,注意要使得兩腳的腳心相對。然后伸出你的雙手去握住兩個腳,緩慢的將腳向你的身體部位移動,注意不要勉強,做到自己的極限即可。然后吸氣,挺起上半身,注意收緊下巴,同時將膝蓋向地面上壓。
注意
整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠離耳朵;通過反復練習,你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
步驟二
吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀干向前伸展。
注意
向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
步驟三
反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝并攏放松一會兒,然后再繼續(xù)練習。
注意
雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復到正常。
功效
健體,改善萎靡暗淡,排除體內毒素。