瑜伽視頻教程 放松身心的五個(gè)瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，能夠全面的改善我們的身體狀況，讓我們的變得更健康也更漂亮。下面我們就一起學(xué)習(xí)兩個(gè)瑜伽體式，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)吧。

　　仰臥彎曲式

　　利用本仰臥的姿勢(shì)可以很好鍛煉腹肌，消除腹部多余脂肪;鍛煉雙腿，使腿形優(yōu)美;按摩內(nèi)臟器官，大限度的擴(kuò)張胸部;鍛煉脊柱的彈性，起到伸展并強(qiáng)壯頸椎、脊椎、腰椎的功能，使背、臀結(jié)實(shí);本式同時(shí)有利于松果腺、腦下垂、甲狀腺、腎上腺的調(diào)節(jié)分泌;增加頭部供血，令人面色紅潤(rùn)。

　　注意要點(diǎn)

　　對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，需要盡量的保持每個(gè)姿勢(shì)，讓鍛煉的效果達(dá)到好。同時(shí)還要注意動(dòng)作的到位情況。另外在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程中，我們可以進(jìn)行一定的休息，然后再開始繼續(xù)練習(xí)。

　　動(dòng)作分解

　　1，基本仰臥式，做3～4次自然呼吸。

　　2，呼氣，將背部拱起抬高，伸展頸部，直至頭頂頂?shù)?。此式一定要用到頭部力量才能拱起背部的。

　　3，將兩腿抬高45度左右，伸起兩手臂，雙手合十，伸直與雙腳平行。保持30秒。

　　4，呼氣，放低手腳，回復(fù)基本仰臥式。做幾個(gè)回合，休息一下，繼續(xù)以下的部分：

　　5，屈膝，兩手能抓住兩腳跟。

　　6，將臀部與背部抬離地面，兩手離地，放在胸前交叉，用力抬，正常呼吸并盡力保持。

　　7，呼氣，放開雙手，回復(fù)基本仰臥式。做幾個(gè)回合，休息一下，繼續(xù)以下的部分：

　　8，基本仰臥式。吸氣，兩手用力握拳，掌心向下，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20厘米，伸直膝蓋，繃直腳背，保持屏息。

　　9，呼氣，放松兩拳，輕輕將頭、腳放回地面，自然呼吸。

　　10，重復(fù)此姿勢(shì)3～5次。

　　俯臥彎曲式

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉身體的關(guān)節(jié)部位，增強(qiáng)它們的靈活性，同時(shí)還具有鍛煉我們的背部、腰部以及腿部，能夠增強(qiáng)這些部位的力量。另外這個(gè)動(dòng)作還能幫助我們伸展脊椎。

　　注意要點(diǎn)

　　患有頸椎、腰椎病的人，做俯臥的姿勢(shì)時(shí)，用力不宜過(guò)大，可以咨詢醫(yī)生。

　　動(dòng)作分解

　　1，俯臥，兩臂伸向頭的前方，手心向下。

　　2，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，兩手臂劃向兩側(cè)，盡力抬起頭部及胸部，自然呼吸。

　　3，呼氣，輕輕放下身體所有部位，如2的姿勢(shì)。重復(fù)兩次以上動(dòng)作。

　　4，屈右膝，右手抓住右腳踝。

　　5，吸氣，抬起左手臂及左腿，右手臂及右腿也抬高。

　　6，呼氣，將所有抬起部位放下。

　　7，換左側(cè)左同樣的練習(xí)。

　　8，現(xiàn)在，用右手抓住左腳踝。

　　9，吸氣，抬起左手臂及右腿，右手臂及左腳也抬高。

　　10，呼氣，將所有抬起部位放下。換左側(cè)左同樣練習(xí)。

　　注意

　　瑜伽的練習(xí)是在疼痛中感受愉快的過(guò)程，因而練習(xí)過(guò)程中或者練習(xí)結(jié)束之后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某一個(gè)部位感覺(jué)不適，這是正常的現(xiàn)象。面對(duì)這種情況，我們應(yīng)該按摩自己身體以緩解不適。