瑜伽視頻教程 經(jīng)絡(luò)瑜伽幫你矯正脊椎

　　挺直的脊背能夠?yàn)槟銡赓|(zhì)加上不少的分?jǐn)?shù)，但是日常的生活中，人們的脊椎卻在一點(diǎn)點(diǎn)變彎，那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽可以幫助我們矯正脊椎，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作一:駱駝式

　　步驟

　　1.跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀干成一直線;吸氣，雙手放在貧骨上方。

　　2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.再次調(diào)整呼吸，吸氣，接下來將胸部向上挺，在保持呼吸自然狀態(tài)下做到自己的極限。在結(jié)束練習(xí)之后，緩慢的將自己的身體還原，后以嬰兒式瑜伽動(dòng)作進(jìn)行休息。

　　功效

　　擴(kuò)展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

　　提示

　　頭部放松,頸項(xiàng)不要過分向后伸展;貧骨和大腿與地面保持垂直。

　　動(dòng)作二:蝗蟲式

　　步驟

　　1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2.調(diào)整呼吸，讓你的呼吸處于自然狀態(tài)?，F(xiàn)在吸氣，將你的身體慢慢的向上提起，注意要保持各個(gè)部位的一致，同時(shí)還要注意盡量舒展你的四肢。然后保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，還原到步驟一的姿勢(shì)休息。可以進(jìn)行2到3次的重復(fù)。

　　功效

　　鍛練背部肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只貧骨和腹部支撐身體。

　　動(dòng)作三:反手嬰孩式

　　步驟

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)15秒，完成后返回步驟1休息。重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　提示

　　保持手肘伸直,肩胂骨內(nèi)收,注意力放在上背。

　　動(dòng)作四:背后扣手式

　　步驟

　　1.以山式的動(dòng)作站立，注意保持雙腿的并攏。然后調(diào)整你的呼吸，使之能夠與你的動(dòng)作進(jìn)行配合。吸氣，將你的右手放到背后大約胸椎的位置，注意用手背貼緊脊背。想要降低動(dòng)作完成的話，可以利用你的左手。

　　2.提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿勢(shì)約20秒,完成后依樣再做另一邊,每邊重復(fù)做2次。

　　功效

　　伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背.緩解肩部酸痛,令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

　　提示

　　視線向前,頭與地面保持平衡.上手盡量把下手向上拉。