瑜伽視頻教程 瑜伽動作基礎教學

　　瑜伽的練習雖然安全性很高，但是如果沒有進行足夠的了解就盲目的進行體式的練習仍然會對你的身體造成傷害。下面我們就一起來了解下瑜伽中的幾個常見錯誤，在以后結合瑜伽視頻教程進行學習的過程中一定要注意避免。

　　一：不了解身體，不按運動醫(yī)學的要求練習，為了動作而動作

　　要在練習中取得成就，就必須對生理要醫(yī)理有所了解，現(xiàn)代生理學，解剖學，人體科學等都是所應知道的常識。只是靜坐，便要這么多知識支持，何況全面性的體位練習呢。當然，為了健身就要在日常練習中了解這么多的知識不太現(xiàn)實，在這里，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習時一定遵守。

　　當您做弓步或下蹲，扭轉這樣的練習時，比如下蹲，戰(zhàn)士系列，腰轉動功，屈膝等動作。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，下樓或落坐時膝關節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關節(jié)疼痛加劇，大腿外側針扎也不痛，盤坐的時候膝關節(jié)就痛等等)

　　當您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，貓式，眼鏡蛇、上犬等動作時。請一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關節(jié)與肌肉。動作時一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然后打開胸肩，不要在動作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關節(jié)過度的前推，呼吸急促。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內陷。脖子莫名產(chǎn)不舒服等)

　　在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷，肘關節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護膝和肘關節(jié)不受損傷，(這些地方已經(jīng)受損地表征是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛)

　　在支撐身體時盡量保持全手掌每一個根基點都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。(這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動作時手指發(fā)麻，支撐時手腕疼痛)

　　在伸展髖關節(jié)時請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥，(已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛)

　　盡量少做彎腰時轉動身體的練習，比如三角功等練習保證冠狀面動作，對于一些經(jīng)典體位，如三角轉動式，側角轉動式等動作的練習要盡量把動作分解成單平面完成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉動。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。(已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛)

　　雙手合什時不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神 收斂心包。通和氣脈(已受損表征為大臂內側贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。

　　二：一味伸展，忽視肌力肌耐力練習

　　瑜伽在一般人的印象中就是把身體變得越來越軟的一種運動，但事實上瑜伽的練習并不僅僅只針對與柔軟性的練習。瑜伽的練習是需要我們全面的鍛煉自己身體的各個方面的，但是不僅一些瑜伽練習者沒有認識到這一點，很多的瑜伽課程也忽略了這一點。

　　在這里，先讓我們看看過軟的身體會造成什么樣的后果。舉個例子來說，我們的韌帶和跨關節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結處外面。讓身體可以安全又靈活的活動。如果這些橡皮筋變松，那么關節(jié)就會變作一盤散沙無法支撐身體。骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更宜同骨折。

　　如果一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復，那么等我們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。所以，在練習中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展。

　　三：死記硬背動作與呼吸地配合，易引發(fā)身體不適

　　瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當我們做魚，駱駝等練習時，為了減少體內壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓式的練習會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。至于仰臥鎖腿式，本來就是動態(tài)調息，動作是為了強化呼吸效果的，當然不能出錯。

　　對于瑜伽的呼吸，一直以來強調的是讓你自己感覺到舒適。對于初學者尤其不能強行使自己的呼吸與動作配合起來，而應該按照自己身體的情況，慢慢的去調整自己的狀態(tài)，通過體會自己身體的感覺使呼吸自然的與動作結合到一起。另外，對于不擅長控制呼吸的練習者，可以放慢動作去感受。

　　四：新課程層出不窮，練習者盲目跟風

　　當今，瑜伽正受到越來越多的人的歡迎，因而也誕生了很多的瑜伽課程與練習法。有些練習者往往一看到新的瑜伽練習法就想要嘗試一下，全然不顧自己的狀況是否適合那種練習法。對于瑜伽的練習，需要我們根據(jù)自己的需要以及自身的情況選擇合適的練習法兩性，而不能一味的尋求新鮮感。

　　事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習方式都脫離不了瑜伽，可是當我們騰空躍起卻發(fā)現(xiàn)地心引力對身體的控制遠超過本該支配身體的自己，當我們看到別人電光火石間了了分明完成動作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個課程。瑜伽本是陰陽平衡，天人合一，強調陰與陽，可能只會對原來失衡的身體有幫助，可是對原本平衡的身體呢，很明顯，這個課程不適合你。