瑜伽視頻教程 瘦身瑜珈鶴翼式教學(xué)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-11 18:27瘦身是女性一直在追求的一個(gè)目標(biāo),而面對(duì)世面上眾多的減肥方法,很多女性都會(huì)選擇瑜伽來幫助自己進(jìn)行減肥。今天小編帶來了四個(gè)簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
雙角式
站立,雙腳與肩同寬,掌心相對(duì)在體后握拳,吸氣時(shí)雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。
練習(xí)收益
頭部供氧量提高,并且有利于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。
半艦式
雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
練習(xí)收益
整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化,從腸到肝臟都有所受益,這個(gè)半艦式的練習(xí)更具有針對(duì)性,它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。
樹式
站立,吸氣時(shí)抬左膝,將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。伸直手臂,打開肩和胸,盡量穩(wěn)定肩帶,伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提,注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后,換方向練習(xí)。
練習(xí)收益
這個(gè)姿勢(shì)能改善身體的穩(wěn)定性。
三角式
站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。呼氣時(shí),轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前,同時(shí)向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。
練習(xí)收益
這個(gè)姿勢(shì)令脊骨、尤其是腰椎部分得以強(qiáng)化。身體分別向左右兩面下彎,既強(qiáng)化左右肺葉功能,亦平衡左右氣脈。
堅(jiān)持練習(xí)上面的四個(gè)瑜伽動(dòng)作,能夠幫你減肥瘦身。不過在實(shí)際生活中,很多人會(huì)覺得自己明明有很努力的進(jìn)行減肥,但是為什么就是瘦不下來呢?下面我們就一起了解五個(gè)會(huì)影響你的減肥效果的飲食習(xí)慣吧。
問題一:喝酒太多
酒是產(chǎn)生高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)生7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)生的熱量。其中,啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數(shù),而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)生的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。
問題二:吃“油”太多
有人會(huì)覺得自己沒有吃葷油,就不會(huì)有吃油太多的問題,事實(shí)上并不是這樣的。在我們的生活其中有很多食物,同樣會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)吃油過多的問題。首先硬果類食物中包含了大量脂肪,多吃會(huì)增加脂肪。其次,很多的菜館中,一些看似沒有太多油的食物其實(shí)也都包含了很多的油。
問題三:零食+甜品
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)會(huì)吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。
問題四:過量蛋白質(zhì)
首先我們要了解的是,富含蛋白質(zhì)的食物往往同樣富含了脂肪,過量攝入蛋白質(zhì)就等同于過量攝入脂肪。另外,蛋白質(zhì)也是一種能量,過量攝入的話,我們的身體就很難進(jìn)行消耗,從而被儲(chǔ)存起來,同樣會(huì)變成你身體上的脂肪。
問題五:多吃碳水化合物
以前生活水平低的時(shí)候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現(xiàn)在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。