瑜伽視頻教程 三個熱瑜伽動作教學(xué)

　　比起一般的瑜伽練習(xí)，高溫瑜伽即熱瑜伽的難度要更大，因為它需要在高溫的環(huán)境下進行。今天我們就一起結(jié)合瑜伽視頻教程來了解三個簡單的高溫瑜伽動作，不過對于高溫瑜伽好不要輕易的嘗試，好在教練的指導(dǎo)下進行練習(xí)。

　　高度瑜伽之——平衡方式

　　雙手向上平舉合十，貼于兩耳，右腿先向后邁出一小步。右腿踮起，重心移至左腿，兩手保持合十向前平舉，吸氣。右腿慢慢向后抬高，手部保持向前平舉。身體調(diào)整重心，使后抬的右腿與平伸的雙臂成同一水平線，呼氣。

　　高度瑜伽之——直立抱腿式

　　這個動作的目標(biāo)是頭部完全貼緊膝蓋，隨著身體柔韌度的增加，我們能更容易的完成。兩腿打開間距約一米站立，雙臂向身體兩側(cè)打開平伸。兩臂保持伸展，上半身慢慢向前向下。吸氣。兩手抱住打開的兩腿，頭部下垂。呼氣。

　　高度瑜伽之——前平俯式

　　疲倦的你這時候脂肪已經(jīng)在大量的轉(zhuǎn)化為水份了，因此該繃直的腿就一定要保證繃直，這樣才足夠有效哦。

　　直立坐在地上后，一腿與地面平行屈膝，腳掌接觸另一條繃直的腿。雙手高舉過頭頂合十，配合吸氣。上半身完全下俯，雙手抱住繃直著的腿部腳掌，呼氣后換腿。

　　上面僅僅介紹了三個簡單的熱瑜伽動作，瑜伽經(jīng)驗豐富的人可以進行相關(guān)的學(xué)習(xí)。不過高溫瑜伽中，同樣需要遵循普通瑜伽練習(xí)中根據(jù)自己的身體情況量力而行的原則，不要勉強自己，也不需要將動作完成的十分完美。

　　瑜伽之所以能夠得到很多女性的喜愛，就是因為瑜伽的減肥效果十分的明顯，而且能夠充分的對人們的身心加以。當(dāng)然，瑜伽還有一個優(yōu)點，就是體位比較簡單易學(xué)。下面我們就一起了解下瑜伽為什么能夠幫助我們減肥吧?

　　正確的姿勢減肥

　　瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

　　意識減肥

　　許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此能加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪，當(dāng)然要能達到安全而有效的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　減肥效果明顯的瑜伽形式

　　隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習(xí)的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

　　對于瑜伽的練習(xí)，需要我們重視的是對身心的感受與體悟，而不是關(guān)注別人的動作做的怎么樣，自己要做到什么樣。我們練習(xí)瑜伽是為了改善自己的身體狀況，從而達到減肥塑身的效果，因而攀比并不能幫助你的瑜伽達到更好的效果。總而言之，在瑜伽練習(xí)中，我們要保持平和的心態(tài)。