瑜伽視頻教程初級(jí) 在家怎么做熱瑜伽

　　熱瑜伽，是瑜伽中一個(gè)新興的種類(lèi)。與普通瑜伽不同的是熱瑜伽對(duì)于環(huán)境溫度有著不一樣的要求，它應(yīng)該在高溫的環(huán)境中進(jìn)行。熱瑜伽同樣可以在家中練習(xí)，就讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程初級(jí)一起學(xué)學(xué)吧。

　　熱瑜伽，也就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

　　在很多瑜伽館都有專(zhuān)門(mén)的熱瑜伽課程安排，而來(lái)學(xué)習(xí)的人也很多。學(xué)習(xí)熱瑜伽的人往往沖著熱瑜伽比起普通瑜伽而言除了減肥，還可以對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解的功效而來(lái)。因而滿(mǎn)滿(mǎn)的熱瑜伽課堂上，從老人到年輕人都有，而且以白領(lǐng)居多。

　　通過(guò)對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

　　體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部， 所以，腹式呼吸有很好的瘦腹效果好，但是要注意后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽(tīng)見(jiàn)自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。

　　在家中也可以進(jìn)行熱瑜伽的訓(xùn)練，不過(guò)可能在溫度條件上不能夠完美的達(dá)成，不過(guò)對(duì)于瑜伽迷們來(lái)說(shuō)，做一點(diǎn)簡(jiǎn)單動(dòng)作解解饞也是可以的。那么就讓我們來(lái)介紹一套簡(jiǎn)單的在家練習(xí)的熱瑜伽動(dòng)作吧。

　　方法/步驟

　　彎月HalfmoonPose

　　這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側(cè)崎嶇。要留心看著鏡子里的自己矯正動(dòng)作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。

　　棲息鷹EaglePose

　　“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要努力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!

　　頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會(huì)認(rèn)為超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

　　腳趾功ToestandPose

　　這個(gè)動(dòng)作的難度相當(dāng)之高，如果沒(méi)有足夠的把握，好停止這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，或者尋找他人的幫助。這個(gè)動(dòng)作的具體內(nèi)容是，雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地堅(jiān)持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。后單足蹲著，接著提起腳，只用腳趾頭堅(jiān)持身材平衡。

　　駱駝CamelPose

　　雙膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而異，不強(qiáng)求。但要把持自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　眼鏡蛇CobrePose

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認(rèn)為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不輕易。