瑜伽視頻教程初級 在家怎么做熱瑜伽

　　熱瑜伽，是瑜伽中一個新興的種類。與普通瑜伽不同的是熱瑜伽對于環(huán)境溫度有著不一樣的要求，它應(yīng)該在高溫的環(huán)境中進(jìn)行。熱瑜伽同樣可以在家中練習(xí)，就讓我們通過瑜伽視頻教程初級一起學(xué)學(xué)吧。

　　熱瑜伽，也就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

　　在很多瑜伽館都有專門的熱瑜伽課程安排，而來學(xué)習(xí)的人也很多。學(xué)習(xí)熱瑜伽的人往往沖著熱瑜伽比起普通瑜伽而言除了減肥，還可以對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解的功效而來。因而滿滿的熱瑜伽課堂上，從老人到年輕人都有，而且以白領(lǐng)居多。

　　通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)“錯位”的運(yùn)動樂趣。

　　體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部， 所以，腹式呼吸有很好的瘦腹效果好，但是要注意后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。

　　在家中也可以進(jìn)行熱瑜伽的訓(xùn)練，不過可能在溫度條件上不能夠完美的達(dá)成，不過對于瑜伽迷們來說，做一點(diǎn)簡單動作解解饞也是可以的。那么就讓我們來介紹一套簡單的在家練習(xí)的熱瑜伽動作吧。

　　方法/步驟

　　彎月HalfmoonPose

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側(cè)崎嶇。要留心看著鏡子里的自己矯正動作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　棲息鷹EaglePose

　　“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要努力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!

　　頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會認(rèn)為超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時間長度。

　　腳趾功ToestandPose

　　這個動作的難度相當(dāng)之高，如果沒有足夠的把握，好停止這個動作的練習(xí)，或者尋找他人的幫助。這個動作的具體內(nèi)容是，雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地堅(jiān)持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。后單足蹲著，接著提起腳，只用腳趾頭堅(jiān)持身材平衡。

　　駱駝CamelPose

　　雙膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而異，不強(qiáng)求。但要把持自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　眼鏡蛇CobrePose

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認(rèn)為是放松運(yùn)動，真正做起來也不輕易。