瑜伽視頻教程 陰瑜伽動(dòng)作優(yōu)雅燃脂快

　　陰瑜伽是結(jié)合了中國傳統(tǒng)文化的思想的瑜伽流派,這種瑜伽正在我國掀起新的熱潮。今天帶來的陰瑜伽視頻教程就是i講解了這種結(jié)合了傳統(tǒng)陰陽理論的瑜伽。即喜歡瑜伽又喜歡中國傳統(tǒng)文化的你，一定要來學(xué)學(xué)呀!

　　風(fēng)格特色

　　第一，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間長，好能夠抑制堅(jiān)持到你身體的極限位置。陰瑜伽利用瑜伽的體位法，主要鍛煉了盤骨及下背部，強(qiáng)調(diào)的是拉伸身體骨胳的連接組織，所以陰瑜伽在練習(xí)中會(huì)盡量使每個(gè)動(dòng)作都保持長時(shí)間的靜止，從而達(dá)到良好的效果。

　　第二，緩慢細(xì)長的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

　　第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

　　第四，陰瑜伽動(dòng)作經(jīng)常需要長期靜止，因而可以很好的鍛煉到你的耐力。而耐力對(duì)于后期的瑜伽學(xué)習(xí)是十分重要的。通過陰瑜伽鍛煉自己的耐力，可以為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

　　一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲(chǔ)存

　　SeiZA

　　舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

　　Half Stirrup

　　仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　Dragon

　　兩條腿分開，位于前方的腿要做彎曲的動(dòng)作，而后方的腿則要處于伸直的狀態(tài)，并且保證后腿的小腿、腳背都貼于地面上。注意此時(shí)兩腿應(yīng)處于同一平面上。之后放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上?？梢宰笥腋髯?-10次，每次保持1分鐘。

　　Dragonfly

　　坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

　　Snail

　　仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時(shí)背部離地，以肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手托住腰部以作輔助。

　　Twist

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動(dòng)你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側(cè)的延長，并保持呼吸。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。

　　Saddle

　　坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時(shí)放松大腿根部。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　三、增加元?dú)飧玫貙?shí)施減肥計(jì)劃

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

　　Twisted Dragon

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松，扭動(dòng)上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復(fù)，左右各做5-10次。

　　Pyramid

　　俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復(fù)地深呼吸。

　　Swan

　　這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識(shí)地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。