減肥瑜伽視頻 能夠永久改變體型的瑜伽動(dòng)作

　　愛美的女性都了解，瑜伽是一項(xiàng)非常適合于女性減肥的運(yùn)動(dòng)，而且還能幫助女性鍛煉精神、提升氣質(zhì)。今天的減肥瑜伽視頻中就介紹了一些可以很好地幫助你改變體型的動(dòng)作，愛美的女性還不快來學(xué)一學(xué)!

　　樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　新月狀

　　維持著樹姿勢的動(dòng)作，就能夠進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。首先要移動(dòng)左腳，注意要保持腿伸直的狀態(tài)，提起腳后跟，向后邁出一大步。之后彎曲你的右腿，使得前后能夠形成一條直線。手臂要向上舉起到能夠合攏雙手，之后向下壓肩膀和后背，保持時(shí)間為五個(gè)呼吸。

　　武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個(gè)月亮

　　這個(gè)動(dòng)作仍然是從上一個(gè)姿勢開始的。起始要讓右手向下觸摸到地板，注意此處不能強(qiáng)求自己，做不到也沒關(guān)系，可以用物品墊在手指之下來完成動(dòng)作，之后，將身體重量轉(zhuǎn)移到右手和右腿。然后左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，同時(shí)頭要向上看，此處是為了保持平衡。這個(gè)動(dòng)作也要維持五個(gè)呼吸的時(shí)間。結(jié)束時(shí)就恢復(fù)到山姿勢即可。

　　三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

    注意事項(xiàng)

　　瑜伽墊

　　這個(gè)可以說是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì)所購買的話會(huì)很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個(gè)，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

　　瑜伽毯

　　瑜伽墊放在地上，很難保證它的干凈程度，而且有時(shí)可能分不出它的前后，瑜伽毯就是為此而準(zhǔn)備的。在你無法判斷瑜伽墊的干凈程度時(shí)，就在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽毯，就能保證干凈度了。

　　瑜伽服

　　因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。

　　瑜伽球

　　有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)好還是要有的。

　　安靜的場地

　　在練習(xí)的時(shí)候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的，好是在早上練習(xí)。

　　注意飲食

　　無論你是在做什么運(yùn)動(dòng)，飲食也是一個(gè)前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，好是空腹練習(xí)，練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。

　　一顆寧靜的心

　　瑜伽需要你放下心來，保持舒緩的心態(tài)，切勿操之過急，這個(gè)不像劇烈運(yùn)動(dòng)那樣需要多么激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個(gè)動(dòng)作招式，我們要保持寧靜的心。

　　配合呼吸

　　瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和一致性，每個(gè)動(dòng)作都要盡可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。