瑜伽視頻教程 能夠幫助脊椎的瑜伽動作

　　脊背的問題已經(jīng)成為當今社會很多人都有的毛病，尤其對于辦公一族而言，更是這些問題的高發(fā)人群。瑜伽可以幫助我們緩解很多身體上的不舒服，脊椎問題同樣可以通過它來解決。今天我們就通過學習有關于緩解脊背問題的瑜伽視頻教程來了解下吧。

　　提示

　　這六個動作是可以進行循環(huán)運動的。首先按照一到六的順序來完成這六個動作，在完成后一個動作后，吸氣，然后雙腳跳向兩手之間，身體也慢慢還原到直立狀態(tài)。呼氣，雙手在胸前合十，回到祈禱式的動作，然后按照五至一的反順序進行重復，后再次回到祈禱式。

　　步驟/方法

　　瑜伽“拜日式”姿勢1：祈禱式

　　動作

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。

　　功效

　　集中和寧靜思緒。

　　瑜伽“拜日式”姿勢2：展臂式

　　動作

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出。

　　功效

　　伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽“拜日式”姿勢3：前屈式

　　動作

　　進行吸氣的步驟，然后盡量利用你手臂的力量，將上半身帶起。呼氣，然后將身體慢慢的向前彎，直到雙手能夠放于腳掌外側地面上，當然如果做不到那個位置就抓腳踝或小腿即可。然后是要讓頭頸低垂放松，能夠盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

　　功效

　　預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

　　瑜伽“拜日式”姿勢4：戰(zhàn)斗式

　　動作

　　吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈“戰(zhàn)斗式”。

　　功效

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　瑜伽“拜日式”姿勢5：蛇式

　　動作

　　雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝后仰，呈“蛇式”。

　　功效

　　這個姿勢能夠有效地鍛煉脊椎的部分，緩解脊椎的不舒服，并且能夠使脊椎重新煥發(fā)出活力。另外，這個動作還對胃有著良好的治療效果，能夠有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的狀況。

　　瑜伽“拜日式”姿勢6：頂峰式

　　動作

　　吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈“頂峰式”。

　　功效

　　強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。