孕婦瑜伽視頻教程 孕婦做瑜伽如何調(diào)息

　　很多孕婦媽媽在懷孕期間仍然會選擇做瑜伽，因為孕婦瑜伽是瑜伽中專門為孕婦提供幫助的，而且它的實際效果也很好。孕婦瑜伽即能夠幫助準媽媽們增強體力，放松心情準備好生產(chǎn)，又可以對胎兒產(chǎn)生正面的影響。孕婦瑜伽視頻教程是專門為想要學習孕婦瑜伽的準媽媽們提供指導的，一起來學學吧。

　　孕婦瑜伽注意事項

　　時間

　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。

　　時間對于瑜伽的練習也很有影響，一天之中不同的時候應該做不同的瑜伽動作才適宜。早晨應該多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想都是比較推薦的設置。因此，瑜伽練習者們應該選擇適合的時間進行練習，并盡量保證每天在同一時間練習。如果此時身體有不適的地方或是已經(jīng)生病的話，盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。

　　地點

　　練習瑜伽時好不要在光滑的地面或地板上，好是能夠在某些隔開地面的柔軟織物上進行，例如地毯等。練習瑜伽時要注意保持房間里的通風情況，這對于調(diào)息來說十分重要，因而要經(jīng)常開窗透風，也可以在身邊擺上綠色植物。當然好的選擇是在室外安靜、清潔且空氣新鮮的地方進行練習。

　　休息

　　瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的目的以外，還是有意識地控制了體內(nèi)能量和精神。

　　練習方法

　　為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　選擇適合自己的瑜伽

　　對于想要學習瑜伽的人來說選擇哪種瑜伽進行練習是個大問題，瑜伽經(jīng)過長時間發(fā)展已經(jīng)有了多種分類，僅在我國就有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等多種瑜伽類別。那么如何來決定學習哪種瑜伽呢?這就要看你學習瑜伽的目的是什么，你是為了減肥塑身、治療疾病，還是說想要鍛煉身體柔軟性又或者是減壓放松認識幾個朋友呢?不同的瑜伽教學所強調(diào)的重點是不同的，要選擇適合自己的。

　　建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。簡單的瑜伽動作，令你輕松分娩!增強體力，放松骨盆，緩解壓力!通過一系列簡單的YOGA動作，適中而有針對性的練習，這些舒緩的伸展運動對孕婦和未出生的寶寶，都是好的鍛煉。

　　提示

　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。