孕婦瑜伽 揭孕婦不能練的瑜伽動(dòng)作

　　很多人都很喜歡運(yùn)動(dòng)，女性就偏愛(ài)瑜伽了，那么大家有沒(méi)有看過(guò)孕婦瑜伽視頻大家看過(guò)沒(méi)有啊?孕婦瑜伽不可做的動(dòng)作有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧。

　　瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，也是非常養(yǎng)生的，所以孕婦可以嘗試多運(yùn)動(dòng)，多做瑜伽動(dòng)作也是對(duì)寶寶好的，只是也有很多的動(dòng)作會(huì)傷害到寶寶，所以大家要注意的呢。

　　1、后彎類(lèi)動(dòng)作

　　這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以

　　3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好

　　因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免

　　要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、倒立千萬(wàn)不可

　　準(zhǔn)媽媽們肚子里面有可愛(ài)的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動(dòng)作，倒立會(huì)傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會(huì)壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動(dòng)作

　　在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以

　　呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、避免外八

　　平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、不要過(guò)度拉筋

　　懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

　　懷孕的女性適當(dāng)鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準(zhǔn)媽媽們一定要在練習(xí)時(shí)注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強(qiáng)求，舒緩身心重要哦!

　　孕婦瑜伽注意要點(diǎn)

　　閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡)。

　　妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。

　　孕婦瑜伽需要主意的地方非常的多，其中一個(gè)就是準(zhǔn)媽媽腹部隆起的時(shí)候，就不能練習(xí)把臉朝下的動(dòng)作了，準(zhǔn)媽媽們一定要注意哦。

　　妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤(pán)運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　妊娠后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。