減肥瑜伽視頻 瑜伽三式讓你快速瘦

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陳欣

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:49

  瑜伽是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很多喜歡它是因?yàn)槟軌驕p肥健身,不過真的是很不錯(cuò)的呢,那么減肥瑜伽視頻大家有看過嗎?今天小編為您介紹瑜伽三式讓你快速瘦哦。

  今年夏天特別的熱,不知道大家還會(huì)去做戶外運(yùn)動(dòng)嗎?練習(xí)瑜伽真的是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦,而且很能夠瘦身,也很能夠健身哦。

  一、牛貓式

  功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。

  雙手打開約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

  這不動(dòng)作講究的是先吐氣,接著你需要沿著腹部開始,一直到肋骨和胸口的地方,你會(huì)感覺你的氣息會(huì)漸漸地往下放,后一步就需要你的頭部往上進(jìn)行延伸,你的上半身就會(huì)覺得氣息往上走了,后就是頭部抬起了。

  深吸氣,腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮,背部拱到高,后頭部下沉,視線看向肚臍。

  二、嬰兒式

  功用:坐穩(wěn)腳后跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整,注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài),上臂要出力盡量離開地面。

  你需要進(jìn)行跪坐在毯子上,接著就是臀部需要坐到腳后跟面,雙腳和大拇指需要交疊,慢慢地需要深吸一口氣,重要的是你需要保持背部的挺直。

  吐氣,上半身慢慢往下趴下,上身持續(xù)往前延伸,但屁股不能離開腳后跟,注意上臂要出力,并非完全平貼地面休息。

  三、英雄二

  功用:如英雄上戰(zhàn)場(chǎng)般需要穩(wěn)固肌力,英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí),可訓(xùn)練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。

  腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。

  左膝向下彎曲,膝蓋不超出腳尖,大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

  適合自己的運(yùn)動(dòng)才是好的

  在方堅(jiān)教授看來,瑜伽作為一種古老和時(shí)尚相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式,練習(xí)確實(shí)能起到鍛煉身體的作用,但是這一切都有一個(gè)前提,那就是適合自己。如果沒有了這個(gè)前提,練習(xí)瑜伽反而可能帶來傷害。

練習(xí)瑜伽反而可能帶來傷害

  專家指出,如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。而在練習(xí)時(shí),不要一味追求高難度的動(dòng)作,練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn),有個(gè)逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話,就極有可能對(duì)身體造成損傷。

  據(jù)了解,“瑜伽病”就是由于對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不甚了解,過于追求體位法,盲目對(duì)身體施加壓力,造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。一名資深瑜伽教練表示,很多人以為一個(gè)高難度動(dòng)作做好了,能達(dá)到更好的鍛煉效果,這其實(shí)是對(duì)瑜伽的誤解。

  對(duì)此,方堅(jiān)教授表示,每個(gè)人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣,所能達(dá)到動(dòng)作難度也大不相同,鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的情況去練。“很多老年人喜歡做"米字操",即使脖子扭痛了還樂此不疲,其實(shí)這時(shí)候應(yīng)該不再做,否則越做脖子越痛。”方堅(jiān)教授表示。還有一些老年人喜歡走“健康之路”,有的路走在上面很痛,但他們有的一天走好幾遍,這樣做反而對(duì)身體不利。

  “中醫(yī)講究辨證,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該因人而異,適合自己的運(yùn)動(dòng)就是好的,千萬別盲目跟風(fēng)去做某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”方堅(jiān)教授表示。人不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),一次超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或許身體還可以承受,但是不能長(zhǎng)期超負(fù)荷,否則身體會(huì)受不了。這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員身上展現(xiàn)無遺,退役的運(yùn)動(dòng)員幾乎都是一身的毛病。

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