瑜伽視頻 揭秘練習(xí)瑜伽的合適時(shí)間
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳欣
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:49瑜伽真的很好的養(yǎng)生運(yùn)動哦,而且現(xiàn)在也是越來越多的人喜歡做瑜伽運(yùn)動的,那么練習(xí)瑜伽的合適時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面就讓小編給您推薦瑜伽視頻吧。
瑜伽已經(jīng)是一種時(shí)尚,重要的是瑜伽也是很好的減肥運(yùn)動哦,如果想要身體更加健康的話,肯定就需要進(jìn)行練習(xí)減肥瑜伽了。
練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒,減輕壓力,而且減肥瘦身的效果也是很不錯的,所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們。下面跟著小編一起來練習(xí)3個必學(xué)的瘦身瑜伽動作吧。
扎馬半蹲式瑜伽:減腰+瘦腿
很多人都愿意練習(xí)瑜伽,這樣就能夠更加的瘦身,更加地苗條,瑜伽真的是很好的運(yùn)動哦,希望大家能夠堅(jiān)持下來呢。
1、首先站立,雙腳分開與肩同寬,雙腿稍微彎曲,舉起手臂放在身體的前面,放松手臂,雙手稍微握拳,拳心向上,腳尖踮起來,前腳掌用力支撐,身體保持筆直。
2、逐漸收回雙手,十指并攏,指尖朝下放在腰間的部位,手肘自然向外彎曲,挺胸,保持背部挺直。
手握單腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿
站著,保持雙腿筆直,然后抬起左腿,右腳著地保持膝蓋不彎曲,左腿盡可能抬高在身體前方,與地面保持平衡,伸出左手臂,握住左腿的腳前掌,稍微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè),打開肩膀。
雙手交叉樹式:瘦大腿+瘦腹
練習(xí)瑜伽需要慢慢地來,不能太著急了,這樣才能更好的效果啊,記住所有的瑜伽動作,慢慢地來,這樣就好了呢。
雙腿站姿稍微打開,右腿以膝蓋彎曲抬起,腳掌靠在左腿的膝蓋上方,左腿保持筆直,雙手手腕于胸前交叉,雙手手掌緊貼,收腹挺胸,保持腹部收緊,站立5分鐘,然后放松,重復(fù)6次,換腿進(jìn)行。這個動作可以鍛煉到腿部的肌肉,尤其是久坐的女性,可以舒緩腳腿浮腫。
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間
好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量多,也是一天之中安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。此時(shí)你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進(jìn)步。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。
身心的健康狀況由此改善,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。