我們都知道瑜伽是現(xiàn)代社會(huì)非常熱門(mén)的一種運(yùn)動(dòng)方式,而且人人都可以練習(xí)瑜伽,那么練瑜伽之所以這么受歡迎的原因是什么呢呢?下面就讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)看我國(guó)瑜伽教練文道是怎么說(shuō)的吧。

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  文道

  國(guó)內(nèi)資深的瑜伽教練,瑜伽研究者。

  長(zhǎng)期致力于印度傳統(tǒng)瑜伽的研究并結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)千年導(dǎo)引術(shù)。

  瑜伽的好處

  修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

  長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽不僅對(duì)自己的身體健康有好處,還可以陶冶自己的情操,讓自己變得更加自信,更加熱愛(ài)生活。

  增強(qiáng)抵抗力

  長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

  改善個(gè)人情緒

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

  調(diào)節(jié)生理的平衡

  如果您可以長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽,就能夠使得身體的各大系統(tǒng)狀態(tài)保持平和,同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;

  脊椎保健

  提托頭頸

  病人站立,頭微微后仰,雙手交叉托于頭后方 (相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部),向上提托頭頸,一張一弛,往返 30一50次,可同時(shí)配合胸背部后仰,以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

  與頸爭(zhēng)力

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,自然直立。反復(fù)做抬頭看天,低頭看地活動(dòng)。練習(xí)時(shí),胸部應(yīng)保持不動(dòng),抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬,以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時(shí),下頜盡量?jī)?nèi)收。動(dòng)作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受為度。

  往后觀望

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)?;顒?dòng)范圍自小而大,但不要強(qiáng)求過(guò)大地增加幅度,次數(shù)也不要太多,一般20—30次即可。對(duì)已經(jīng)患有椎動(dòng)脈型頸椎病者不宜做此鍛煉,否則,可引起跌倒。

  頸項(xiàng)側(cè)彎

  首先病人保持站立姿勢(shì),然后雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng),往返20—30次。

  前伸探海

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn),窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要自然、連貫、和緩,頭頸始終保持前屈位。

  回頭望月

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,頭頸轉(zhuǎn)向身后,觀看身后天空中的月亮。左右交替,如此反復(fù)15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。

  金獅搖頭

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,頭頸先按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周,再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周,或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快,動(dòng)作不能大,以免發(fā)生跌倒。椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法,患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。

  體操做完后,頸部以感到舒適為度,不可過(guò)度疲勞,以免加重頸勞損。上述各項(xiàng)鍛煉可有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,亦可單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行。

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