20161126萬家燈火欄目：黃光民講經絡保健做好養(yǎng)生

　　經絡保養(yǎng)法是很安全健康的，我們關注養(yǎng)身關注健康，一切從身體開始。平時的鍛煉方法對身體也有一定的好處，拍拍打打看似不起效果，但其實也算是經絡養(yǎng)生的一種方式，接下來就隨著視頻一起去看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　經絡養(yǎng)生治失眠

　　1、天門開穴法

　　兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，并向眉心集中。

　　2、百會穴點按掌摩法

　　用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、十指梳理法

　　以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

　　4、玉錘叩擊法

　　以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

　　非常有效的一套經絡方面的養(yǎng)生保健操

　　起勢——聞雞起舞(準備動作)

　　動作

　　①兩腳分開同肩寬，兩手自然下垂干身體兩側，手背朝正前方，身體放松下沉。

　　②兩臂由身體前面慢慢抬起，兩手呈陰掌(手心向里);上升到同肩平，與此 同時慢慢吸氣;身體亦同時上升至直立。

　?、凵眢w下降，兩手亦以陰掌下降，同時慢慢呼氣。

　?、軆墒窒陆抵恋忘c，置于身體兩側。

　　⑤第二次慢慢吸氣時身體和兩手同 時緩緩上升如前。

　?、薮齼杀叟c肩同高后，翻陽掌(手心向外)，再慢慢呼氣，同時將身體和兩手下降。

　?、弋攦墒窒陆抵恋忘c時，陽掌置于身體兩側。

　　1.頂天立地(按揉百合、四神聰穴)

　　動作

　　①接起勢動作，陽掌從左右兩側抬起，慢慢吸氣，雙手從耳朵兩側舉過頭頂。

　?、陔p手重疊，右掌按百會、四神聰處(百會穴在前發(fā)際正中點上5寸，兩耳尖連 線的中點處;四神聰穴在頭頂部、百會前后左右各l寸)，左掌放在右手背上。

　?、垌槙r針按揉四個八拍。

　　④逆時針按揉四個八拍。

　　作用：調補中氣、健腦寧神、回陽固脫、平肝熄風。

　　2.摩拳擦掌(摩搓勞宮)

　　動作

　?、匐p臂由身體前面慢慢自然抬起，雙手呈陰掌，上升至肩平，與此同時慢慢吸氣。

　?、诜?，手心相對;手臀自然后縮靠近胸廓兩側。

　?、蹆墒帜谜魄昂竽Σ?，中指點按勞宮穴(勞宮穴在第三掌骨橈側，握拳屈指中指尖下)。

　　④按四個八拍或八個八拍，停。⑤手臂分開，與肩同寬。

　　作用：清心安神、熄風涼血。

　　3.龍爪梳頭(疏理頭穴)

　　動作

　?、俳由鲜剑笥曳?，手心向下，手指分開呈爪狀。

　?、谑直勐麓怪辽眢w兩側，然后左右翻掌，上提至頭頂，同時吸氣。

　?、坶_始用十個手指前后來回梳頭，共八個八拍。

　?、芙型?，十個手指停留在頭頂。

　　作用：提神健腦，預防老年癡呆。

　　4.點按風池穴

　　動作

　?、俳由鲜?，雙手沿著摸至后腦勺，同時吸氣，尋找風池穴(風池穴在后發(fā)際正中直上1寸的風府穴的兩側)。

　?、谥兄父裹c按風池穴。

　?、垌槙r針點按四個八拍，逆時針點按四個八拍。

　?、芙型?，雙手順勢捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳輪上。

　　作用：祛風解毒、通竅活絡清心安神、熄風涼血，預防感冒和高血壓。

　　5.上工揉耳

　　動作

　?、俳由鲜?，食指在耳背向前上方搓(此處正好是耳穴的降壓溝)2次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂2次，正好四個節(jié)拍。②接上式，反復上述動作共四個八拍。

　　作用：強腎助聽、保健養(yǎng)生?！岸鸀樽诿}之所聚”， “腎開竅于耳”。

　　6.雙龍戲珠(輪刮眼眶)

　　動作

　　①舉雙手從正前方至臉龐，大拇指按太陽穴，食指微曲放眉毛內側(攢竹穴)。②從內向外，一上一下，輪刮眼眶(眼眶周圍有睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣等多個穴位，都對眼睛有保健作用)，共四個八拍。

　　作用：清熱散風、滋水明目，保護視力。

　　7.鼻通迎香

　　動作

　　①握空心拳，舉雙手從正前方至臉龐鼻翼兩側。

　?、谟媚粗副硰纳舷蛳掳茨?，即從鼻通刮向迎香(鼻通穴又叫上迎香，在鼻翼軟骨與鼻甲的交界處、近鼻唇溝上端處。迎香穴在鼻羽翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中)。

　?、酃菜膫€八卜拍停。

　?、茈p臂自然下垂，狀。呈還原胃，吐故納新。

　　作用：清熱散風、通利鼻竅，預防感冒。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光民

　　國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復與運動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學顧問。

　　首都保健營養(yǎng)美食學會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協會專家顧問委員會委員，北京健康管理協會學術指導專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學兼職教授。

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