20170131萬家燈火欄目：葛恒清講健步走的強身效果

　　健步走的好處有很多，但是千萬不要在飯后就立馬進行健步走，這樣容易引起胃下垂，今天萬家燈火欄目葛恒清給大家介紹關(guān)于健步走的正確姿勢，下面一起來看視頻吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健步走的強身效果

　　一、提高心肺功能耐力突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴重性;

　　二、改變血液質(zhì)量增加全血容量、降低學業(yè)的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;

　　三、調(diào)節(jié)血管機能健步走可以增加毛細血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素;

　　四、減肥堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;

　　五、促進骨關(guān)節(jié)健康可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性;

　　六、增加人體免疫能力提高抗病能力，加快病后康復速度;

　　七、改善心理狀態(tài)健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;

　　八、改善睡眠質(zhì)量可以環(huán)節(jié)精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進睡眠。

　　健步走的正確姿勢

　　和所有運動項目一樣，健步走之前要先熱身，讓血液流向肌肉，同時提高心律和心肌收縮，使關(guān)節(jié)運動更加順滑;健步走結(jié)束后也要有一個放松過程，人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程，讓緊張的肌肉逐漸放松。了解了這個首尾要領(lǐng)之后，就可以來學習正確的姿勢和合理的行走頻率了。

　　抬頭、挺胸、提臀、雙眼平視;肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，手掌成握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替，向上手指與肩平，向下手指達褲線;腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地，縮緊腹部并微扭。

　　步行速度和時間

　　步行的速度和時間因健步走者的不同需求和身體狀況而異。對一般的人來說，飯后半小時是佳的鍛煉時間。欲減肥者，步行的速度要快一點，餐后2小時以每小時10至18公里的速度步行40至60分鐘，體內(nèi)消耗的熱量脂肪多，是步行減肥的佳時間。

　　對于體質(zhì)較差缺乏鍛煉習慣的老年人，前期每天步行頻率可較慢，時間較短，之后再漸漸加大強度，適應(yīng)之后，每天堅持步行60分鐘。

　　步行頻率

　　健步走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己暖身，接下來試著維持稍快的步伐走二三十分鐘，注意盡量使用腹式呼吸，用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。

　　步頻則和健步走的方式有關(guān)：放松走時，路程不少于2公里，散步頻率不要超過每分鐘50至70步;快步走時，路程為3至5公里，每分鐘走150步左右。

　　本期嘉賓介紹

　　葛恒清

　　 針刀科科主任，碩士生導師，副主任醫(yī)師，1983年7月高中畢業(yè)后即師承于針刀醫(yī)學發(fā)明人——骨傷科教授朱漢章，學習針刀療法及骨傷科技術(shù)。是朱漢章教授早期的嫡傳四大弟子之一。

　　1985年進入南京中醫(yī)藥大學學習，一邊學習中醫(yī)骨傷一邊和朱漢章教授一起對針刀療法進行早期的療效統(tǒng)計，在分析、總結(jié)臨床經(jīng)驗及探討疾病的治療原理上做大量工作。

　　1989年7月畢業(yè)后回到了金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院，負責二病區(qū)醫(yī)療及管理工作。直至1993年金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院拆遷才和朱老師分開。同年7月調(diào)入江蘇省職業(yè)病研究所附屬醫(yī)院工作，晉升主治醫(yī)師，任病區(qū)主任及針刀治療中心主任。

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