20161031萬(wàn)家燈火視頻欄目：張富源講如何保護(hù)頸椎

　　生活中許多人的手臂是非常粗的，所以生活中一定要積極瘦手臂，這樣自己才會(huì)更加有自信。那么日常生活中瘦手臂的方法是怎樣的呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著江蘇衛(wèi)視萬(wàn)家燈火視頻欄目張富源專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)頸椎

　　1.良好的姿勢(shì)

　　首先就要養(yǎng)成好是姿勢(shì)習(xí)慣，要挺直自己的腰部，然后雙肩向后伸展，還要注意自己的桌椅高度與自己身高比例合適。

　　2.頭頸姿勢(shì)

　　日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，與人說(shuō)話、看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3.要加強(qiáng)體力鍛煉

　　盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

　　尤其是要加強(qiáng)自己的肩部肌肉的鍛煉，可以時(shí)常做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，不僅緩解疲勞還能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。

　　4.要注意動(dòng)靜結(jié)合

　　每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進(jìn)行治療，防止發(fā)展為頸椎病。

　　5.要防止酗酒

　　酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營(yíng)養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。

　　6.補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)

　　缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當(dāng)你頸部缺乏足夠營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)時(shí)，你的身體就會(huì)面臨承頸性眩暈的危險(xiǎn)了。補(bǔ)充鈣質(zhì)的工作其實(shí)很簡(jiǎn)單，牛奶 曬太陽(yáng)是有效。

　　本期嘉賓介紹

　　張富源

　　男，中華整體健康推廣協(xié)會(huì) 理事長(zhǎng)(會(huì)長(zhǎng))。亞洲第一魔手。

　　中國(guó)徒手整形術(shù)及DIY整骨塑身法、肌筋膜整體療法創(chuàng)始人。

　　臺(tái)灣演藝圈受歡迎健康美容教練(明星們愛(ài)咨詢(xún)的實(shí)力派專(zhuān)家)。

　　著作有《5分鐘纏繞帶塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快樂(lè)刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分鐘纏繞帶塑身》。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!