20140521萬家燈火養(yǎng)生:文道講如何補腎
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:尤雅麗
發(fā)表時間:2024-12-06 11:47現(xiàn)代社會有很多人都有補腎的需求,大家都在尋求一些好的補腎方法。近也總是有朋友會問,練習瑜伽可以補腎嗎?所以今天的萬家燈火也請來了瑜伽專家文道來為大家解答,瑜伽是怎么補腎的吧。
該視頻主要文字介紹:
益腦補腎的幾招瑜伽動作
首先先來給大家介紹幾招瑜伽動作,您可以別小看了這幾招哦!這幾招可是具有益腦補腎的作用的。
動作提示:雙膝跪地,雙腿并攏或者微微打開;吸氣的時候把身體后仰留住下巴讓雙手觸及腳后跟,呼氣的時候緩慢將頭向后仰,自然挑起胸腰,控制均勻的呼吸;回原的時候,吸氣將一只手松開,呼氣,緩緩起上身回原身體直立與膝垂直的體位。
駱駝式:在使腰椎肌力加強的同時,對腹部減脂很有幫助,還能夠解決駝背含胸的問題,改善平時的坐姿或者站姿;同時還可以擴胸,防止胸下垂;能夠刺激腎輸血,對腎臟的滋養(yǎng)很有好。
動作提示:保持坐姿,然后將自己的右腿放在身體右側并拉伸。左腿成回蜷狀態(tài)。
腳心貼在右腿根部,注意身體應保持直面向前,不要扭轉;以脊柱為中心,挑起胸腰,雙臂向兩側打開與肩平,收緊后背,微微收回下巴,眼睛向協(xié)商四十五度遠望??刂凭鶆虻暮粑?/p>
飛鳥式:可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感,同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。給人一氣韻和魅力。
動作提示:以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉,下巴收回,如圖所示??刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時回到起始姿勢。
側面伸展:要加強身體的伸展性,很不錯的修飾了手臂的線條。需要針對身體中段起到調(diào)理功效,同時對減少腰部脂肪有很好的效果。
動作提示:跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時,伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢。保持這個姿勢控制均勻的呼吸,吸氣時微彎曲左腿膝關節(jié),將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達到自己的狀態(tài)為佳),呼氣時將胸椎脊柱再次下沉,控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作,金剛俯臥式放松。
塔尖式:降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝,鍛煉雙腿。讓血液流向大腦,促進大腦聰明,更有活力。
本期嘉賓介紹
文道
國內(nèi)資深的瑜伽教練,瑜伽研究者。
長期致力于印度傳統(tǒng)瑜伽的研究并結合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)經(jīng)絡學千年導引術。
練瑜伽的好處
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習瑜伽不僅對自己的身體健康有好處,還可以陶冶自己的情操,讓自己變得更加自信,更加熱愛生活。
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增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
如果您可以長期練習瑜伽,就能夠使得身體的各大系統(tǒng)狀態(tài)保持平和,同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用;
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