孕婦瑜伽 如何正確安全地練習(xí)瑜伽

　　大家是否知道孕婦瑜伽呢?孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，是很有利于順產(chǎn)的，那么孕婦該如何正確又安全的練習(xí)瑜伽呢?下面就和小編一起來(lái)看看瑜伽視頻吧。

　　可能很多人都知道孕婦是不能做很激烈的運(yùn)動(dòng)的，但是瑜伽卻是孕婦比較好的運(yùn)動(dòng)之一哦，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽有利于順產(chǎn)，也有利于強(qiáng)身健體哦，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是需要特別小心的。

　　一、過(guò)度向前屈

　　向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開(kāi)你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

　　二、過(guò)度扭轉(zhuǎn)

　　過(guò)度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　三、平躺

　　如果你現(xiàn)在在是妊娠中期，那么就不能很長(zhǎng)事件的躺下來(lái)，那是因?yàn)樽訉m重量慢慢地增加，而胎兒就會(huì)感受到子宮重量，從而影響血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能讓血壓上升哦。

　　使用墊子等物件支撐你的身體，來(lái)代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　四、鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)

　　當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當(dāng)你看見(jiàn)某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部?jī)蛇叺募∪?mdash;—斜肌。過(guò)度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的脫臼。避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過(guò)那些鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)。

　　孕婦練瑜伽有什么好處

　　并不是說(shuō)懷孕之后就不能鍛煉身體了，孕婦為了提高自身對(duì)疾病的抵抗能力，更要鍛煉身體。不少的孕婦選擇練瑜伽提高身體素質(zhì)，可以說(shuō)孕婦練瑜伽已經(jīng)是一種風(fēng)潮了。我們來(lái)看看孕婦練瑜伽的好處有哪些。

　　孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是好的，尤其是很好的瑜伽運(yùn)動(dòng)了，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，幫助孕婦找到平衡感，增強(qiáng)肌肉張力，讓整個(gè)肌肉都很柔韌靈活。

　　同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　孕婦保胎也是非常重要的，但是不能因?yàn)楸Ｌザ芙^任何運(yùn)動(dòng)鍛煉。孕婦練瑜伽是一種很好的孕期鍛煉方式，對(duì)孕婦本身和胎兒都非常有幫助。