高溫瑜伽 練習瑜伽的注意事項有啥

　　瑜伽練習的方式有很多，近日網(wǎng)上報道了高溫瑜伽能排毒養(yǎng)顏的事情，不知道大家對高溫瑜伽有什么看法呢?高溫瑜伽注意事項有很多，希望喜歡瑜伽的你，喜歡的同時也能更加健康哦，和小編一起來看看高溫瑜伽視頻教程吧。

　　高溫瑜伽又叫做熱瑜伽，指是通過在38℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴格的通風系統(tǒng)極力相互配合之下，只需要60分鐘就可以完成26個固定的瑜伽練習的姿勢哦，重要的是可以排毒養(yǎng)顏呢。

　　高溫之下，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，身體恢復(fù)到一個平衡的境界，每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，在這種環(huán)境中進行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　　腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，腹式呼吸要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，喉式呼吸要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。

　　腹式呼吸和喉式呼吸的好處就是能好地激活人體的肺葉，能夠?qū)⒊练e的廢氣排出參體外，熱瑜伽的深呼吸運動是可以增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量的，可以讓氧化作用增多并且重要的是可以燃燒更多的脂肪，熱瑜伽能大的好處是可以激活人體腺體，讓它的功能大化。

　　練習熱瑜伽，在減少你身體多余脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。還能刺激淋巴排毒、增強心肺功能，對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有改善作用，同時還可以減少面部皺紋。

　　熱瑜伽在練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。

　　在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，馬上停止練習，出去通風。

　　如果你平時很少運動，建議慎重選擇。而患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產(chǎn)婦和高血壓病的人，不適合練習熱瑜伽。

　　大家如果平時很少運動的話，還是建議不要選擇這樣的瑜伽運動了，如果有嚴重感冒、發(fā)燒、嚴重眼耳疾病、腎病、痢疾、心臟病、糖尿病、產(chǎn)婦和高血壓病的人，這些人都不適合練習熱瑜伽哦。

　　高溫瑜伽注意事項

　　由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　1 練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

　　2 患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習高溫瑜伽。

　　3 練習結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。

　　4 在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　5 在練習前飲用少量的鹽水，并在練習過程中隨時補充水分。

　　6 在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

　　7 由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　8 練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。