瑜伽視頻教程初級 瑜伽能減肚腩嗎
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳欣
發(fā)表時間:2024-12-06 11:42初學(xué)者學(xué)習(xí)減肥瑜伽的時候,肯定是需要學(xué)習(xí)一些視頻中的基本動作,加上一些基礎(chǔ)的練習(xí),循序漸進(jìn)的才能更加養(yǎng)生哦,那么瑜伽能減小肚腩嗎?今天小編為大家介紹的是瑜伽視頻教程初級,就一起來看看吧。
一、椅子式瑜伽動作
椅子式瑜伽動作首先一定要保持站立的姿勢,雙腳站好并攏,頭擺正挺胸并且收腹。接著臀部慢慢地蹲下去,就像做在椅子上一樣,這個時候你的雙臂跟一起慢慢向上伸展,直到到達(dá)高處的時候,就可以停止了(注意手臂應(yīng)與肩同寬),同時開始呼氣。一定要保持這種姿勢,并且需要均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向后靠,與左腿保持平衡,然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。這些簡單的瑜伽動作,并不是你想的那么簡單,想要讓減肥效果顯著,還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!
3個瑜伽動作 減掉小肚腩
你有小肚腩嗎?是否想要減掉小肚腩呢?那就不要煩惱啦,節(jié)食那么痛苦,運動也沒那么多的時間,所以給大家推薦幾個瑜伽動作哦,只需要你在睡覺之前動一動,做一些瑜伽小動作,就可以讓你輕松擁有美妙的小蠻腰,運動可以在睡覺前做哦,可以瘦腰,還可以促進(jìn)好睡眠哦。
瘦腰妙招
第一種:先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。第二種:兩腿彎曲,手臂放在身體兩側(cè),頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。反復(fù)進(jìn)行,直到腰部感到酸沉為止。第三種:以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,休息2分鐘再做。
功效
有了這些小運動,你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然,這些動作你也可以選擇在起床的時候做,它還能提神呢!瘦腰是個艱巨任務(wù),一旦腹部形成脂肪,就會很難減去,有效的解決方法是多做運動了。
今天就跟著小編一起來學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧,想要擁有1尺8寸腰,就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。
part 1
1、只需要是臥躺在瑜伽墊子上,雙腿只需要做個彎曲一下,接著張開雙腿與肩同寬就行,需要利用自己的腰腹部的力量,慢慢地抬起自己的腰部,這樣就使上半身與大腿成一條直線了,這就是其中的一部分動作哦。
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次即可。
part 2
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒
3、吸氣,保持2姿勢的同時,換腿進(jìn)行,此組動作重復(fù)做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進(jìn)行,動作重復(fù)做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面
2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到1,重復(fù)做10次。