瑜伽減肥視頻 瑜伽健身竅門有哪些
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳欣
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:40瑜伽相信很多人都很喜愛的吧,瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),既能養(yǎng)生,又能減肥哦,那么瑜伽健身竅門有哪些呢?簡(jiǎn)單瑜伽九式大家會(huì)做嗎?如何做瑜伽才能瘦身呢?下面就和小編一起來看看瑜伽減肥視頻吧。
每天只要抽出五分鐘時(shí)間,稍微練習(xí)一下減肥的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持下來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不到一個(gè)月的時(shí)間,你就能擁有健康又苗條的完美身材哦,不相信的話,可以嘗試一下哦。
窈窕玲瓏的女性曲線是女人應(yīng)該擁有的美麗資本,趁著夏天還沒過去,抓緊機(jī)會(huì)來秀一把身材吧。
step 1 腰部延伸動(dòng)作
盤膝而坐,上半身往前方俯下,雙手臂伸直,手掌貼地。
step 2 胸部和肩部伸展動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)是上半身需要挺直了,接著雙手都交握著,慢慢地深呼吸,然后手臂慢慢地伸直往后方盡量地進(jìn)行伸展,再慢慢地呼吸。慢慢地伸展,這樣就是胸部和肩部的伸展。
step 3 扭腰轉(zhuǎn)身
左腿伸直,右腿曲膝跨過左腿,放在左腿的左側(cè),右手放在身后,左手抱住右大腿,上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方,眼睛跟隨上身的方向慢慢往后看。
step 4 小貓弓身姿勢(shì)1
雙腿張開與肩同寬,跪在地上,上半身往上弓起,頭部往下垂,雙手臂伸直,手掌貼地以支持上半身
step 5 小貓弓身姿勢(shì)2
仰起頭部,同時(shí)腰身往下壓,挺胸,臀部往上翹,每天抽出5分鐘練習(xí)減肥瑜伽,一個(gè)月你就能成就s身材。
step 6 倒v姿勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)是雙腿盡量伸直,第二部雙手盡量臂伸直,第三部手掌盡量貼地,接著就形成倒V字的形狀,一定要注意的細(xì)節(jié)是腿部需要繃直,腰部、背部與頭部都必須在同一直線上為佳。
牢記瑜伽健身小竅門 美美氣質(zhì)練出來
瑜伽,是一項(xiàng)健身的好方法,但是,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意一些小竅門,這樣才能夠達(dá)到健身和修身的效果哦,記住下面的瑜伽健身小竅門,練出美美氣質(zhì)來。
瑜伽健身小竅門1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
瑜伽健身小竅門2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
瑜伽健身小竅門4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門5、好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門6、瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。