瑜伽視頻教程初級(jí) 教你快速地瘦身

　　夏天快到了，穿的也少了，所以很多人都想要擁有很好的身材，也希望隨時(shí)隨都可以減肥燃脂，這樣就會(huì)吸引別人的注意了，那么今天小編就為大家介紹瑜伽視頻教程初級(jí)，讓大家能夠快速瘦身減肥哦。

　　俗話說的好：5月不去減肥，6月就會(huì)悲傷，那么趁現(xiàn)在還沒有到夏天，就趕緊練習(xí)瑜伽減肥吧，其實(shí)瑜伽也是具有塑身功效的一種減肥方式哦，那么想要瘦身女孩子不如就找一找能讓自己瘦身的瑜伽動(dòng)作吧。

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3.三日月式

　　做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候兩只手臂盡量往上伸直，同事也需要拉伸一下你的側(cè)腹。接著身體向右側(cè)傾倒，傾倒之后就需要進(jìn)行恢復(fù)動(dòng)作，身體也需要向左側(cè)傾倒。繼續(xù)恢復(fù)了胸廓的位置，可以讓肩部不要那么緊張。胃部的上方積累很多大肥肉的女孩子可以多做三日月式瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

　　2.門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

　　3.簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　快速瘦身減肥瑜伽

　　如果你是上班族的話，肯定就會(huì)因?yàn)榫妥a(chǎn)生贅肉的煩惱哦，那是因?yàn)榫米?，讓你下半身的血液循環(huán)變差，身體就會(huì)變得僵硬，那么就為大家介紹4個(gè)白領(lǐng)減肥瑜伽動(dòng)作，不僅簡單而且很容易學(xué)習(xí)，而且非常有效，只需要坐在椅子上就能夠做減肥瑜伽動(dòng)作，真的是讓你輕松就能夠變苗條。

　　1、椅上轉(zhuǎn)身式減肥瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。

　　功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。

　　2、椅后下蹲式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復(fù)3至5次。

　　功能：強(qiáng)化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。

　　3、椅后鞠躬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。

　　功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。

　　4、椅上前彎式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。

　　功能：使血液回流至頭部，預(yù)防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。