瑜伽視頻教程初級 從坐姿入門

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:徐亞

發(fā)表時間:2014-02-10 14:49

  相信大家都知道瑜伽,但是練過瑜伽的肯定就不多了,很多人不知道練瑜伽有什么好處,今天小編就給大家詳細介紹一下,不是太了解的親們快來看看吧,不僅是女生,男生也可以練習(xí)瑜伽哦。

  瑜伽視頻教程初級

  簡易坐

  坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,頭部放正,雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿,將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿,將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,輕輕放在兩膝蓋處。

  雷電坐

  跪坐在墊子上,上身直立,雙臂自然下垂,小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏,兩大腳趾交叉,兩腳跟朝外。伸直背部,臀部坐在兩腳上,雙手分放在兩大腿上。

  吉祥坐

  坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲左膝,讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝,右腳放在左大腿和左小腿肚之間,雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,靠在兩膝處。

  半蓮花坐

  坐在墊子上,挺直腰背,雙腿并攏向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲右膝,右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝,用雙手抱住左腳,將左腳放在右大上,左腳腳心向上,雙膝盡量貼在地面上。

  英雄坐

  膝蓋并攏著地,雙腳分開,臀部坐在小腿之間的墊子上,腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合,雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘,然后恢復(fù)原位。

  瑜伽的好處

  瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

  具體來講

  舒緩壓力與焦慮,平和心境調(diào)整自律神經(jīng):使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療,并糾正不良姿勢,光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

  平衡腺體分泌:主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

  緩解關(guān)節(jié)疼痛:增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

  控制體重拉長肌肉線條

  A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果

  B.減少因壓力指引的暴食問題

  C.通過呼吸攝取更多氧氣,令更多脂肪細胞氧化

  男人練瑜伽好處多多

  男人也能練瑜伽嗎?北京體育大學(xué)的竇文浩教授認(rèn)為,瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。

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  由于瑜伽動作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態(tài)會更平和。

  其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

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