瑜伽視頻教程初級 打坐基礎(chǔ)動(dòng)作教程

　　在瑜伽中，打坐是入門的基礎(chǔ)，許多其他的體式都是由打坐演變而來。如果打坐練不好，相當(dāng)于你練習(xí)瑜伽沒有好的基礎(chǔ)，那么你在瑜伽的道路上也是走不長久的。下面，跟小編一起來看看，都有哪些基礎(chǔ)的打坐方式吧。

　　簡易坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

　　雷電坐

　　跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。

　　吉祥坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

　　半蓮花坐

　　坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

　　英雄坐

　　膝蓋并攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘，然后恢復(fù)原位。

　　瑜伽打坐姿勢的好處

　　1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

　　2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

　　3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。

　　4. 雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5. 開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6. 具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長。

　　7. 練金剛跪姿，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8. 雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

　　9. 雙盤的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。