瑜伽減肥視頻 7天甩掉10斤贅肉

　　春天，穿的衣服都變的單薄了，自己身上的贅肉無處藏身了吧。很著急很想減肥嗎?別著急，今天小編教大家春季快速減肥小秘訣，給你推薦七日減肥瑜伽，堅(jiān)持這些瑜伽減肥動作，讓你7天就甩掉10斤的贅肉!

　　減肥瑜伽動作 7天瘦10斤

　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。②上身向下彎曲。③胸部緊貼大腿面。④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。⑤頭部朝下。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。②雙腿向后方伸直。③雙腳分開與肩同寬。④手指分開，手掌撐地。⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。⑧放松頭部、頸部和背部。⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。②雙手置于臀部處。③身體向下彎曲，手掌著地。④保持雙腿伸直，臀部抬起。⑤頭部頂?shù)亍＂薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：盤坐式

　?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。②前臂置于椅子上。③雙腿盤坐。④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。⑤額頭置于椅子上。⑥保持這個姿勢1-3分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式

　　①平躺在地板上。②伸直雙腿。③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。⑤保持這個姿勢5-10分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：尸體式

　?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。④平躺，背部朝下。⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。⑥閉上眼睛，放松身體。⑦保持這個姿勢5-10分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。③雙手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。④肩膀向后靠，打開胸部。⑤放松頸部和肩膀。⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳稀＂趶澢蚁ドw靠近胸部。③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。④盡量伸直右腿。⑤保持雙腿有力伸直。⑥保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　7日速效瘦身瑜伽：船式

　?、僮?，膝蓋彎曲。②雙手置于身體兩側(cè)。③伸直背部，舉起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。⑤肩膀靠后，挺起胸部。⑥保持這個姿勢10-20秒。

　　7日速效瘦身瑜伽：靜坐式

　　①坐立，雙腿置于身體前方。②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。③雙手置于身體后方。④放低膝蓋著地。⑤肩膀向后靠，打開胸部。

　　7日速效瘦身瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。③彎曲膝蓋靠近胸部。④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。⑤腳趾置于地板上。⑥雙手撐在背部，手肘著地。⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。⑧保持這個姿勢1-3分鐘。

　　瑜珈9個練習(xí)注意事項(xiàng)

　　認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒

　　只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因?yàn)橐酝獾臓拷O而中斷練習(xí)。其實(shí)練習(xí)的時間不在長而在專注，每日進(jìn)行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多。

　　不要勉強(qiáng)，不可急噪

　　做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢，反而適得其反，造成傷害。

　　增強(qiáng)信心，不可灰心

　　瑜珈的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時間適應(yīng)，不輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。

　　一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習(xí)并休息

　　在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。

　　練習(xí)場地，不宜太硬或太軟

　　瑜珈是不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。

　　不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈

　　嚴(yán)格說起來，瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運(yùn)動的衣服，如：休閑服、運(yùn)動服裝或韻律服等即可。練習(xí)時，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等。

　　飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習(xí)與否

　　一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習(xí)并無任何限制。只是在經(jīng)期時，應(yīng)避免做倒立動作。

　　高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈

　　凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜珈有助于康復(fù)。

　　飲食控制

　　根據(jù)瑜珈的原則，其實(shí)并沒有一個固定正確的飲食法則，主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當(dāng)你真正投入瑜珈的課程時，會發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同。