瑜伽減肥視頻 居家?guī)追昼娸p松享瘦

　　瑜伽運(yùn)動現(xiàn)在已經(jīng)成為時尚MM的首選運(yùn)動，既可以減肥又可以減壓，還能調(diào)理身體，真是一舉多得，下面，小編為大家?guī)硪粋€瑜伽減肥視頻，讓你在家里用短短幾分鐘的時間輕松瘦下來。

　　1、瑜伽可以美體養(yǎng)身

　　據(jù)專家介紹，瑜伽可以矯正由長時間的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，改善不良的姿態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心。通過運(yùn)動可以拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥的功效。同時瑜伽運(yùn)動還能增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病。如偏頭痛、失眠、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　2、瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

　　大家都知道，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解心理的壓力。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑，使人的心態(tài)健康良好。

　　3、瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽就像我國的太極一樣，需要長久的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到練習(xí)瑜伽的功效：能延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好。

　　瑜伽減肥動作

　　動作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。

　　動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。

　　動作四：雙腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

　　動作五：吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

　　動作六：吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個呼吸時間。

　　動作七：身體平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

　　動作八：上身保持不動，吸氣，雙腿彎曲，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。

　　動作九：吐氣，將右手張開，同時轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側(cè)，停留3-5個呼吸時間。吸氣，回到動作二換邊進(jìn)行相同動作。