瑜伽減肥視頻 居家?guī)追昼娸p松享瘦
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責(zé)編:胡青
發(fā)表時(shí)間:2014-03-20 13:50瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)成為時(shí)尚MM的首選運(yùn)動(dòng),既可以減肥又可以減壓,還能調(diào)理身體,真是一舉多得,下面,小編為大家?guī)?lái)一個(gè)瑜伽減肥視頻,讓你在家里用短短幾分鐘的時(shí)間輕松瘦下來(lái)。
1、瑜伽可以美體養(yǎng)身
據(jù)專家介紹,瑜伽可以矯正由長(zhǎng)時(shí)間的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,改善不良的姿態(tài),增強(qiáng)自己的自信心。通過運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥的功效。同時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病。如偏頭痛、失眠、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
2、瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
大家都知道,經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解心理的壓力。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑,使人的心態(tài)健康良好。
3、瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽就像我國(guó)的太極一樣,需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持,這樣才能達(dá)到練習(xí)瑜伽的功效:能延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好。
動(dòng)作一:吸氣站好,雙腳并攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側(cè)。
動(dòng)作二:吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
動(dòng)作三:吸氣,身體維持半蹲姿勢(shì),雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。
動(dòng)作四:雙腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
動(dòng)作五:吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
動(dòng)作六:吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼于地面,掌心向下,指尖向前延伸,維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間。
動(dòng)作七:身體平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側(cè)。
動(dòng)作八:上身保持不動(dòng),吸氣,雙腿彎曲,將大腿靠近身體,雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。
動(dòng)作九:吐氣,將右手張開,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左側(cè),停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。吸氣,回到動(dòng)作二換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。