我們都知道練習瑜伽不僅能幫助我們擁有完美的體型,還能幫助我們很好的減肥,那么瑜伽減肥的動作有哪些呢?瑜伽減肥的注意事項有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。
1、戰(zhàn)士式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。
2、貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當吸氣的時候將腰部下沉,然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài),呼吸也要多注意配合。
3、手的運動
自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。
4、肘的運動
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部伸展
坐式,左腳至于右側大腿,將右腿慢慢伸直,然后將手臂伸直,同時頭部向后仰起,盡大的能力后仰,保持動作數(shù)秒,歸位。反復練習。
6、直臂伸展
盤坐在床上或者瑜伽墊上,兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指,將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部,一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
瑜伽減肥的注意事項
一、保證空腹或完全消化后練習
1、練習瑜伽好在飯后三到四小時進行,若是喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習?! ?/p>