瘦腿瑜伽的動作 練瑜伽小心這些事項

  很多人都希望自己能擁有美腿,但是這很不現(xiàn)實,因為很多人沒有擁有美腿的方法,其實瑜伽運(yùn)動就很不錯的,可以幫助我們很好的擁有美腿的,下面就跟小編一起起來了解一下瘦腿瑜伽的動作有哪些?感興趣的朋友請看下文吧。

  瘦腿瑜伽的動作

  鷺式

  挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習(xí)。

  TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

  廣角前彎式

  呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置于臀部兩側(cè),抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。

  頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至高

  雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

  TIPS:執(zhí)行此動作時,頭部盡可能不要仰起,應(yīng)于雙臂呈一斜線。

  展腿式

  雙腳像劈腿般向外伸展,上半身往前傾斜,后雙手平貼于地面,整個動作看似重心于雙手,事實上靠展開的雙腿支撐。

  椅子式

  呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角后,重心放于下半身,微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀,有效鍛煉腿部線條。

呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角后

  樹式

  雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。

  練瑜伽的壞處

  1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位

  瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位,甚至頸椎間盤突出。

瘦腿瑜伽的動作 練瑜伽的壞處 練瑜伽需要注意什么 
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