我們的生活越來(lái)越好，很多人也開始逐漸注意自己身體的保養(yǎng)，很多人都在練習(xí)瑜伽的路上，那么對(duì)于瑜伽的練習(xí)和對(duì)瑜伽的了解又有多少呢?那么家中瑜伽怎么做呢?練瑜伽的好處有哪些呢?練瑜伽的壞處又有什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來(lái)看下面的內(nèi)容吧。
家中瑜伽怎么做
一、貓牛式
1、跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。
2、吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
3、雙腿放松，身體不動(dòng)，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動(dòng)作幅度，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解釋稱，這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)了骨盆底部肌肉群，它們負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任，性愛中高潮時(shí)控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
1、腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部?jī)蓚?cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2、雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過(guò)高，保持10到20秒，返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。
3、抬起上身時(shí)吸氣，保持時(shí)正常呼吸，返回時(shí)呼氣。
三、下犬式
1、臉朝下，四肢著地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。
2、手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上抬起，身體形成一個(gè)倒立的V字型。
3、起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強(qiáng)膝蓋用力，但不要鎖死它們。
4、胸部慢慢向后超大腿移動(dòng)，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒(méi)有搖擺。保證臀部抬起，向雙手施壓。
練瑜伽的好處
