辦公室瑜伽動作 室內(nèi)瑜伽這樣做可以減肥

  辦公室瑜伽是非常適合我們的久坐一族練習(xí)的瑜伽類型。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,不僅可以有效的緩解我們的肩頸酸痛,預(yù)防肩周炎,對提升我們的專注力也有著非常明顯的幫助。那么,辦公室瑜伽動作都有哪些呢?

  辦公室瑜伽動作

  一、椅背直立式

  1、雙腳并攏,面向椅背正立。

  2、雙手扶椅背,做深呼吸。雙腿向后退一步,雙臂伸直。

  3、呼氣,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。

加強(qiáng)腿部力量的同時,可以有效促進(jìn)新陳代謝,改善因長期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀

  功效:加強(qiáng)腿部力量的同時,可以有效促進(jìn)新陳代謝,改善因長期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,達(dá)到減肥及塑身功效。

  二、椅上半月式

  1、雙腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。

  2、吸氣,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。

  三、椅上伸臂式

  1、雙腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

雙腳并攏,正坐于椅前

  2、右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。

  3、呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。

  功效:促進(jìn)肩部血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,加強(qiáng)背肌彈性。

  四、椅上肩臂式瑜伽

  1、伸直腰背,正坐于椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。

  2、右臂放在左臂肘部,左臂肘部盡量靠近頭部,停留,深呼吸。

辦公室瑜伽動作 練辦公室瑜伽注意事項(xiàng) 練辦公室瑜伽能減肥嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...