功效:充分伸展肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進上肢及肩部的血液循環(huán),預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。
1、練習(xí)時,動作要緩慢,因為緩慢的動作身體易適應(yīng),而且整個人也容易進入放松的狀態(tài)。
2、空腹練習(xí)是練辦公室瑜伽的要求,在練習(xí)前一個小時好不要吃東西,如果剛吃完東西,好休息一段時間,等下午疲憊時再練習(xí)。
3、雖然瑜伽是在辦公室練習(xí),但是練習(xí)時著裝也是需要注意的,因為瑜伽動作大部分是拉伸動作,如果穿緊身服,會影響動作的完成,所以,要是穿緊身的套裝上班,盡量脫掉套裝外套,并解開部分紐扣,讓衣服顯得更寬松。好能再換上一雙平底鞋,因為穿高跟鞋是不適合練瑜伽的,只會讓人更容易受傷。
4、在練習(xí)過程中,動作能完成就盡量按要求完成,如果不能完成就不要勉強,等身體慢慢適應(yīng)后再做,以免拉傷。
5、練習(xí)前先上廁所,排空大小便,讓身體處于一種舒適的狀態(tài),再慢慢按照步驟進行練習(xí)。
腿部減肥動作
站直,雙腿分開,與肩同寬,腳部向前,手臂向兩側(cè)伸展,與地面平行。調(diào)整呼吸,吸氣時,用腳尖站立,吐氣時,下蹲,堅持5秒,然后再重復(fù)一遍。
作用:具有瘦腿,改變大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部減肥動作
站直,兩腿分開,雙手向上伸展,掌心向上,扭轉(zhuǎn)腰部,上半身向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動時,身體盡量保持平直,堅持5秒后,慢慢回轉(zhuǎn),休息片刻,做同樣的動作。
作用:具有減少腰部贅肉,增強腰部柔韌性的功效。
腹部減肥動作
直立,兩腿分開,腳尖向前,調(diào)整呼吸,左手上舉。在吐氣時,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,保持姿勢5-10秒。吸氣,慢慢還原到原來的姿勢,然后反方向做同樣的動作。
作用:具有減少腹部贅肉,瘦腹的功效,另外,還能放松后背,減緩疲勞。
結(jié)語:綜上所述,練習(xí)辦公室瑜伽的確對我們的白領(lǐng)健康有著非常大的幫助。今天我們和大家學(xué)習(xí)了很多的辦公室瑜伽,希望大家可以從中有所收獲,堅持練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們提升專注力,使我們的工作效率得以提高。