對(duì)于很多投入工作中的辦公室一族而言,練習(xí)瑜伽的好處顯而易見(jiàn),不僅可以提升其專(zhuān)注力,對(duì)燃脂塑形也有一定的幫助。那么,辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下辦公室瑜伽動(dòng)作的練習(xí)方法吧!
首先,辦公室瑜伽也是瑜伽的一種,練習(xí)辦公室瑜伽相對(duì)而言,要輕松一些,也簡(jiǎn)單一些。那么,辦公室瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?
辦公室瑜伽練習(xí)
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
這樣的練習(xí)可以有小效的拉伸我們的腰部,有助于腰部的減肥,堅(jiān)持練習(xí)還對(duì)滋養(yǎng)腎臟器官有一定的效果。
step2
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
step3
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
tips
注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。
蜥蜴式
功效
蜥蜴式的練習(xí)對(duì)我們的辦公室一族是非常有幫助的,練習(xí)這一式可以有效的緩解肩頸酸痛,還可以舒緩身心,提神醒腦。
step1
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
step2
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。
step3
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4
呼吸平緩,保持10-15秒。
tips
移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
瑜伽飲食——辦公室人群減肥塑身吃什么
蔬菜
在所有食物當(dāng)中,我們知道蔬菜的排毒作用是大的,而且通過(guò)蔬菜來(lái)排毒還是簡(jiǎn)單也方便的排毒方法,所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量,大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。
食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”,之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。
推薦排毒蔬菜
芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。
水果
除了蔬菜之外,排毒的食物就屬水果了,而且水果的味道非常甜美,更容易受到人們的喜愛(ài)。