熱瑜伽 練瑜伽加速身體排毒瘦身美容

  熱瑜伽是一種非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng),深受都市人群的喜愛。練習(xí)熱瑜伽對舒緩工作帶來的緊張情緒有很好的放松功效。另外,對于愛美女性而言,練習(xí)熱瑜伽還有美容養(yǎng)顏的功效。總之,熱瑜伽的好處很多哦。

  下面,我們就和大家一起先來了解一下什么是熱瑜伽吧!你聽說過熱瑜伽嗎?你知道熱瑜伽到底是什么嗎?

  什么是熱瑜伽

  熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。

  同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國。

  熱瑜伽的練習(xí)可以加快我們的身體排汗速度,讓我們的身體毒素隨著汗液流出體外,從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。

  熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

  1.彎月

  這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。

  做動(dòng)作的時(shí)候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。

  初學(xué)者再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí),可以放慢我們的練習(xí)速度,盡量把每一個(gè)動(dòng)作都做好,不要急于求成。

  將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2.棲息鷹

  這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當(dāng)然,你也可以反過來,因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。

  3.頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。

  如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級難。

  在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。

  但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長的時(shí)間。

  4.腳趾功

  看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。

  接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5.駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。

  但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  6.眼鏡蛇

  俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。

  不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

健身運(yùn)動(dòng) 熱瑜伽 瑜伽的好處 
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