高溫瑜珈有四大功效
A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
B、增強(qiáng)心、肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力
C、堅(jiān)持熱瑜伽的練習(xí)還可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的體形,增強(qiáng)身體的柔韌性,使我們更加自信,更加美麗。
D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力。 增加自信心。
熱瑜伽動作
舞蹈式
成山立功姿勢站立,呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。
吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。
戰(zhàn)士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。
功效
這個(gè)動作在鍛煉平衡能力的同時(shí),對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時(shí)對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
肩倒立式
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
與犁式相近,血液倒流,幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位,滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
駱駝式
雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。
蛇形身印
俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
攻效
此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時(shí)頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。