孕婦瑜伽視頻教程 教你塑身瑜伽式

　　懷孕是很美好的事情，但是生完寶寶之后，媽媽也是很痛苦的事情，那么孕婦瑜伽視頻教程大家有沒有看過呢?今天小編就教你塑身瑜伽式，幫助你在產(chǎn)后能夠瘦身成功哦。

　　瑜伽師可以有幫助順產(chǎn)的作用哦，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也是可以幫助準(zhǔn)媽媽釋放心理壓力的，有很多第一次做媽媽的人都會(huì)缺乏經(jīng)驗(yàn)，所以可以做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)哦。

　　孕婦優(yōu)雅塑身瑜伽式

　　一、正確坐的姿勢

　　坐的時(shí)候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，“沿著”脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

　　二、正確站的姿勢

　　直面墻壁或標(biāo)準(zhǔn)長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重均勻地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時(shí)候足弓拱起，力量向上流動(dòng)，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下伸展，肩膀胸部擴(kuò)展。

　　站的姿勢也是一種生活中很好的瑜伽動(dòng)作，只需要你把脊椎挺直了兩只手臂放輕松的放下放，漸漸離開自己的身體，也需要能夠慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，你的掌心朝向身體，能夠縮進(jìn)臀部，并且緊縮肛門。

　　三、蝴蝶式

　　上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個(gè)松散的菱形。

　　上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側(cè)，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時(shí)保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動(dòng)雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內(nèi)側(cè)頂部韌帶緩和和漸進(jìn)的伸展。

　　保持20-30秒，熱身以后，加強(qiáng)韌帶的伸展，吸氣然后呼氣，同時(shí)用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺直上身。

　　孕婦瑜伽注意要點(diǎn)

　　1.身體的兩邊都需要平衡，練習(xí)的時(shí)候，身體一側(cè)繼續(xù)練習(xí)，另一側(cè)重復(fù)之前的動(dòng)作，這樣是很好的運(yùn)動(dòng)方法，有利于強(qiáng)健身體，也有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)。

　　2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　4.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。