男士瑜伽視頻教程 男士應(yīng)該如何學(xué)習(xí)瑜伽

　　很多男士都覺得瑜伽是一門專門針對女性的運動，因而往往從不關(guān)注瑜伽的內(nèi)容。其實瑜伽是一門沒有性別區(qū)分的運動，不論男士或女士都是可以學(xué)習(xí)的。瑜伽可以幫助男士增強運動，平衡心情，同樣益處良多。今天我們就通過男士瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下吧。

　　迄今為止，在全世界有上億的人在練習(xí)和關(guān)注瑜伽。瑜伽不僅成為一種有效時尚的健身方式，它的理論和文化更被眾人接受，成為都市中“高壓力”一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之后，我們更加迫切地尋找著內(nèi)心的平和、安寧，身體的健康、放松以及身心合一的境界。

　　不過在生活中，已經(jīng)有不少男士加入到瑜伽的學(xué)習(xí)。到了運動的季節(jié)，健身房和瑜伽館都成為了新的熱門地點。在練習(xí)瑜伽的女性包圍中，也有很多男士在認真努力地學(xué)習(xí)瑜伽，雖然可能水平不佳。這中情況完全體現(xiàn)出男士也開始意識到瑜伽的好處，并且通過自身努力獲得了好處。

　　瑜伽也是力量的

　　再者，經(jīng)常做瑜伽的人，可以讓您原本的運動做得更好。若長跑，長期以來兩腿朝同一個方向運動，形成前腿肌很結(jié)實有力，但身體其它地方訓(xùn)練不夠。若是能加上瑜伽的練習(xí)時，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當(dāng)、腳踝更松、髖關(guān)節(jié)更靈活，邁步時更輕松……

　　瑜伽可以幫助到人們的運動表現(xiàn)。很多運動只是單一的鍛煉某一個部分身體，而瑜伽則可以幫助到你其他部分的身體得到訓(xùn)練，達成整個身體的平平衡，進而幫助你在運動上取得更好的進步。所以經(jīng)常做瑜伽可以促進運動表現(xiàn)，對男士來說是相當(dāng)不錯的好處。

　　若是是自行車愛好者，長期在坐墊上的練習(xí)，會讓您的脊椎長期前傾，與大腿一直呈現(xiàn)90度以內(nèi)的活動，這樣也會犧牲其它肌肉平衡的發(fā)展。透過瑜伽的練習(xí)，可以站得更挺，髖關(guān)節(jié)沒那么緊，在踩踏板時能更輕松更平均地施力。

　　除了肌肉、關(guān)節(jié)的變化外，更有很多教練透過冥想來的理論來訓(xùn)練選手。他們讓選手在上場前，進入冥想的狀態(tài)，一方面把緊張的心緒放松下來，另一方面，不因情緒放松而松懈，選手在腦中將他將上場的表現(xiàn)，當(dāng)成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場前，先將自己該注意的地方、該全力表現(xiàn)的重點，全表演一次，這比他在場上持續(xù)訓(xùn)練還有幫助。

　　瑜伽也是內(nèi)心的

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　瑜伽對于心理的幫助是巨大的。強烈的社會競爭會給男士帶來巨大的心理壓力，但是這些壓力往往無處發(fā)泄。瑜伽對心靈狀態(tài)有著十分強大的輔助作用，可以充分平和心態(tài)，因為瑜伽認為“人的身體就像是心靈的歸宿，每個人都應(yīng)該保持身體純凈，要讓純凈的心靈保存在十分純凈的身體當(dāng)中才是。”

　　瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

　　瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

　　男人瑜伽TIPS

　　1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對于瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便于溝通。

　　2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

　　3.剛開始練習(xí)時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結(jié)合，堅持下去很快就會好。

　　4.盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。