男士瑜伽視頻教程 讓男人擁有矯健身姿

　　現(xiàn)在，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也加入了減肥行列中。男士練習(xí)瑜伽可以維持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色。下面就讓小編推薦一套男士瑜伽視頻教程，讓你變身為肌肉美男哦!

　　男士瑜伽視頻教程

　　下犬式

　　1、從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

　　2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

　　2、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持瑜伽姿勢深呼吸8次;

　　3、吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　三角式

　　1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

　　2、吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

　　3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

　　作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

　　瑜伽的呼吸方式

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長?？梢韵蛏眢w呼吸這種可以的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好器官各個(gè)我們的功能

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：

　　腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經(jīng)絡(luò)吸的。

　　吸氣

　　肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴(kuò)張入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰臥鼻孔慢慢松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)實(shí)際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)擴(kuò)張感覺慢慢肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　3完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每肺部現(xiàn)在空氣一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量，再緩緩地呼已經(jīng)角落吸氣氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌放松后收縮，把氣完全呼凈。

　　效果：

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然呼吸正確結(jié)合的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如運(yùn)用自如經(jīng)過呼吸，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并器官各個(gè)提供使我們的身心得以放松，平靜。