纖體瑜伽視頻教程 輕松造纖纖美人

　　纖體是很流行的一種瘦身減肥方式。纖體與減肥的概念不同。減肥只是減掉人身體內(nèi)多余的脂肪，而纖體更具針對性的，那么我們該做什么動作才能纖體呢?下面就讓小編介紹一套纖體瑜伽視頻教程，讓你輕松擁有好身材!

　　纖體瑜伽視頻教程

　　姿勢一、蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　姿勢二、螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　姿勢四、開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　姿勢五、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　纖體瘦身

　　擺脫水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動作要緩慢，切勿操之過急。

　　1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

　　2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　下蹲運(yùn)動主要是鍛煉下半身肌肉

　　它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進(jìn)行簡單的下蹲運(yùn)動!

　　下蹲運(yùn)動中，站立時腳尖的方向不同會產(chǎn)生不同的鍛煉效果!

　　基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

　　腳尖略微向內(nèi)站立，是對腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

　　腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

　　腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

　　3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。

　　左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。