纖體是很流行的一種瘦身減肥方式。纖體與減肥的概念不同。減肥只是減掉人身體內(nèi)多余的脂肪,而纖體更具針對性的,那么我們該做什么動作才能纖體呢?下面就讓小編介紹一套纖體瑜伽視頻教程,讓你輕松擁有好身材!
纖體瑜伽視頻教程
姿勢一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。
姿勢二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點(diǎn)的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。
姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。
姿勢五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
擺脫水桶腰健美操
利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動,持之以恒練習(xí),可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動作要緩慢,切勿操之過急。
1、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置),邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。
下蹲運(yùn)動主要是鍛煉下半身肌肉
它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪,更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長的不同部位,趕快進(jìn)行簡單的下蹲運(yùn)動!
下蹲運(yùn)動中,站立時腳尖的方向不同會產(chǎn)生不同的鍛煉效果!
基本的站立姿勢,重心自然放在食趾上,腳掌均勻承受全身體重。
腳尖略微向內(nèi)站立,是對腿部外側(cè)肌肉的鍛煉,對矯正外八字腳型有效。
腳頭略微向內(nèi),使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁,O型腿的人試一試此程站姿。
腳尖向外開立較大,鍛煉腿部外側(cè)肌肉,對X型腿有明顯的矯正作用。
3、邊從口中呼出氣,邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。
左右各9次做2遍,共計18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體,邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢,一邊從口中呼出氣。