減壓瑜伽視頻教程 松弛神經(jīng)釋放壓力

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:劉書

發(fā)表時間:2014-02-12 14:39

  現(xiàn)代社會,生活和工作壓力都非常的大,當你經(jīng)過一天緊張忙碌的工作,回到家中,會感覺到頸、肩酸痛,頭腦發(fā)漲,身心俱疲,所以我們要適當?shù)臑樽约簻p壓,那么什么方法可以幫我們減壓呢?下面就去看一套減壓瑜伽視頻教程吧,幫你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。

  減壓瑜伽視頻教程

  第一節(jié) 踮足伸臀

  身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。

  第二節(jié) 貓伸展示

  面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復做10遍。

  第三節(jié) 坐姿舉臂

  盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

  第四節(jié) 坐姿前彎

  盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎,同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。

  第五節(jié) 站姿前彎

  自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。

  第六節(jié) 肩橋式

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復做10遍。

  好的減壓方式

  健康型:女士學習瑜伽,男士學肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動,據(jù)說是男士減壓的新招式。

  刺激型:攀巖、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰(zhàn)極限,將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去,并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。

  利用減壓工具:隨身攜帶一個發(fā)泄球,郁悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等,在那里,你盡可以瘋狂地解恨解壓。

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