瑜伽教學(xué)視頻 減輕煩躁治便秘

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:徐亞

發(fā)表時間:2014-02-10 16:26

  愛美的美眉們希望自己擁有魔鬼般的身材、高貴的氣質(zhì)嗎?今天小編給大家介紹一些瑜伽的練習方法,讓這一切都變成可能,感興趣的親們快來看看吧,還能減肥哦。

  瑜伽教學(xué)視頻

  哈達瑜伽:倒箭式

  仰臥,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿和地面成直角。呼氣,雙手稍微用力,讓背部離開地面。兩手肘支撐地面,雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。保持自然呼吸。呼氣的時候放下雙腳,恢復(fù)到仰臥的姿勢。

  效果:這個動作可以促進腎上腺正常分泌。減輕煩躁,治療便秘。

  哈達瑜伽:戰(zhàn)士式

  站立,雙腳打開,腳尖向前,手臂打開和地面平行。手心向下。吸氣,右腳向右轉(zhuǎn)動90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn)動。呼氣,彎曲右腿,讓右大腿和地面平行。眼睛望著右手。然后恢復(fù),換另一側(cè)腿重復(fù)練習。

  效果:伸展大腿和小腿,預(yù)防腿部抽筋。

  哈達瑜伽:三角伸展式

  站立,雙腳打開,腳尖向前,手臂張開和地面平行,首先向下。吸氣,右腳向右轉(zhuǎn)動九十度。吸氣,身體向右彎曲,右手手掌觸地,左手拉伸。抬頭,看向左手的方向。然后還原,另一側(cè)重復(fù)練習。

  效果:減腰腹間的贅肉,增加脊柱的彈性。

  瑜伽減肥動作

  樹式

  功效:鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

  1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。

  2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  英雄式

  功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

  1、兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

  2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

  3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  三角式

  1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)

  2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

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