男士瑜伽視頻教程 現(xiàn)男士雄性風(fēng)采

　　現(xiàn)在，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也加入了減肥行列中。男士練習(xí)瑜伽可以維持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色。下面就讓小編推薦一套男士瑜伽視頻教程，讓你變身為肌肉美男哦!

　　男士瑜伽視頻教程

　　單腿鶴蟬式

　　動(dòng)作：蹲在墊子上，兩腿分開(kāi)，用腳尖著地抬高身體，兩手平放在墊子上，彎曲兩肘，兩膝內(nèi)側(cè)接觸兩上臂外側(cè);吸氣，向前彎身，兩腳舉離地面，左膝內(nèi)側(cè)穩(wěn)固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身體平衡;緩慢回原，換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：發(fā)展人的平衡和協(xié)調(diào)能力，有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，舒緩緊張的心情，增強(qiáng)兩腕和兩臂的肌肉群。

　　側(cè)烏鴉式

　　動(dòng)作：兩腳打開(kāi)站立，彎曲雙膝，兩手掌放在墊子上;呼氣，雙腿離開(kāi)地面，向左側(cè)伸展雙腿;肘部彎曲，雙手支撐身體，保持平衡，放低軀干與頭部直到它們與地面平行;伸直雙臂，緩慢回原，換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：增強(qiáng)腕部和手臂，強(qiáng)健腹部肌肉群。

　　孔雀捆綁式

　　動(dòng)作：將腿交叉成蓮花式，身體向前彎曲，手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)放在墊子上，手指并攏指向腳的方向;彎曲雙肘并使前臂相靠，胸部則撐在上臂的后部上;呼氣，把身體的重量放在手腕和手上，從地面抬起兩腿，同時(shí)身體和頭部向前伸展，保持平衡;頭部放低，緩慢回原。

　　功效：強(qiáng)健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰臟產(chǎn)生。

　　頭倒立式

　　動(dòng)作：跪坐，兩手十指交握放在墊子上，把頭頂放在墊子上，用頭向上支撐身體，使頭后部抵在雙手相成的杯形中;將膝部向頭部移動(dòng)，雙膝抬起，呼氣，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起，伸展雙腿，以頭部倒立，整個(gè)身體與地面垂直。屈膝，慢慢回原。

　　功效：使腦細(xì)胞充滿活力，增進(jìn)人的心智能力和警惕機(jī)敏，消除和記憶力減退的，增進(jìn)面部循環(huán)，防止。

　　提醒：患有、病、、心臟的人應(yīng)避免做。頭部受過(guò)嚴(yán)重?fù)p傷的應(yīng)先咨詢。

　　無(wú)支撐頭倒立式

　　動(dòng)作：身體前曲，頭頂放在墊子上，雙臂從胸前向腳的方向伸直，手掌向上，肘部繃直，兩手腕之間的距離與肩同寬，抬起身體直到與地面垂直，注意雙腿繃直;深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展;呼氣，臀部向后擺，雙腿緩慢回原;身體的重心逐漸放在手腕上。

　　功效：促進(jìn)腦部血液循環(huán)，美容面部膚，改善人的睡眠質(zhì)量。

　　瑜伽的呼吸方式

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長(zhǎng)。可以向身體呼吸這種可以的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好器官各個(gè)我們的功能

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：

　　腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經(jīng)絡(luò)吸的。

　　吸氣

　　肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴(kuò)張入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰臥鼻孔慢慢松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高感覺(jué)腹部空氣，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)實(shí)際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)擴(kuò)張感覺(jué)慢慢肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　3完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每肺部現(xiàn)在空氣一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量，再緩緩地呼已經(jīng)角落吸氣氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌放松后收縮，把氣完全呼凈。

　　效果：

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然呼吸正確結(jié)合的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如運(yùn)用自如經(jīng)過(guò)呼吸，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并器官各個(gè)提供使我們的身心得以放松，平靜。

　　4單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

　　做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔大拇指無(wú)名指鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸進(jìn)行時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔運(yùn)行輕柔體會(huì)地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，大拇指無(wú)名指氣息用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回鼻孔進(jìn)行緩緩合。