豐胸瑜伽視頻教程 讓你胸圍翻一番

　　性感的身材怎么能夠離開凹凸有致的胸形，這也是很多美眉想要擁有的，有些人天生麗質(zhì)，但是后些人需要后天培養(yǎng)，那么怎樣才能塑造完美的胸形呢?下面就讓小編推薦一套豐胸瑜伽視頻教程，讓你輕松豐胸，成就完美身材。

　　豐胸瑜伽視頻教程

　　第一式：合十提升

　　Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力;

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

　　Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　第二式：左右合十

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

　　Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次;

　　Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　第三式：伸展健胸

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣;

　　Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次;

　　Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　第四式：手肘合十

　　Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次;

　　Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

　　第五式：雙臂交疊

　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

　　Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

　　Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

　　第六式：掌心畫圓

　　Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

　　Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈;

　　Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次;

　　Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　鎮(zhèn)靜呼吸法

　　1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。

　　4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。

　　5、左右手互換，重復(fù)3次。

　　瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異常活躍，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。

　　瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來(lái)調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來(lái)了。