美容瑜伽視頻教程 四式煥發(fā)白皙容顏

　　女性隨著年齡的增長，面臨的生活工作的壓力，臉色會變得暗沉、長斑，那么女性該如何美容養(yǎng)顏呢?下面就讓小編推薦一套美容瑜伽視頻教程，這套瑜伽對女性身體的周期的調(diào)整都能達(dá)成良好的效果，瑜伽練習(xí)是為生命美容，具有外在的各種美容護(hù)理無法替代的。

　　美容瑜伽視頻教程

　　戰(zhàn)士第三式

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　側(cè)角伸展式

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。

　　3.吸氣，伸展脊柱;呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的瑜伽呼吸。

　　4.還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正;呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。