女性隨著年齡的增長,面臨的生活工作的壓力,臉色會變得暗沉、長斑,那么女性該如何美容養(yǎng)顏呢?下面就讓小編推薦一套美容瑜伽視頻教程,這套瑜伽對女性身體的周期的調(diào)整都能達成良好的效果,瑜伽練習(xí)是為生命美容,具有外在的各種美容護理無法替代的。
美容瑜伽視頻教程
戰(zhàn)士第三式
做法:
1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。
5.呼氣,轉(zhuǎn)動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。功效:加強全身肌肉協(xié)作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
側(cè)角伸展式
做法:
1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
3.呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4.還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法:
1.站立,雙腿兩腳并攏。
2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。
4.還原時吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法:
1.坐位,彎曲右膝,右腳放于左腿的外側(cè),再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外側(cè),掌心朝向右側(cè),指尖朝上。
3.吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的瑜伽呼吸。
4.還原時吸氣,轉(zhuǎn)回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放松,雙腿伸直。反側(cè)同理。功效:可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì),清靜整個身心。
一、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂,就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動??墒蔷氳べな軅娜烁嗔?,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
二、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有,抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什么還要逼它,它會受傷,所以說,當(dāng)你體力不支,當(dāng)你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪,只要你經(jīng)常練習(xí),假以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質(zhì)也會越來越好……
三、生理期的瑜伽
一般說來,瑜伽每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí),以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。