孕婦瑜伽視頻教程 減小流產(chǎn)的風(fēng)險

　　很多人心中認(rèn)為孕婦不該運動，他們會擔(dān)心會流產(chǎn)，吃不消，其實，孕婦在孕期做適量是運動不僅對自己生產(chǎn)有幫助，而且對寶寶大腦機(jī)能及身體各項系統(tǒng)發(fā)育都是有好處的。下面就讓小編推薦一套孕婦瑜伽視頻教程，讓你輕松備產(chǎn)!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　躺式伸展

　　如何做?

　　·平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展。

　　·伸直身體，慢慢地呼氣延伸

　　·兩腿并攏，腳尖拉向身體

　　·深呼吸，重復(fù)幾次，讓身體達(dá)到放松狀態(tài)。

　　效果：加強(qiáng)腰部，舒緩疲勞與疼痛，放松身體。

　　貼士：如果覺得有困難，可以將兩腳在自然狀態(tài)下分開。

　　蝴蝶式

　　如何做?

　　·腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體。

　　·兩只手抱住兩腳腳掌，盡可能地將膝蓋下壓，同時身體向前傾至極限處，再回到原位。

　　·每天重復(fù)3次，每次10分鐘

　　效果：這個體式對于骨盆相當(dāng)有益，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對于自然分娩很有幫助。

　　貼士：腰部要伸直，臀部不要離地。3個月內(nèi)的孕婦禁用。

　　蝙蝠式

　　如何做?

　　·兩腿盡可能地向兩側(cè)打開，腳尖向上。

　　·慢慢地將上半身向前傾，雙手向前伸展，不要勉強(qiáng)觸地。

　　·拉伸1分鐘，保持自然呼吸。

　　效果：這能增加自然分娩時髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　貼士：每天做1-2分鐘即可。如果覺得腿部和上身傾斜有困難，那么就盡自己能力即可。

　　適合孕婦的鍛煉方式

　　1、散步：

　　對準(zhǔn)媽媽來說，散步是好的增強(qiáng)心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。當(dāng)然好的是有準(zhǔn)爸爸的陪伴，一邊聊天一邊散步，感受戶外的新鮮空氣，有助于保持愉悅的心情。

　　2、游泳：

　　醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期好、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

　　3、胎教瑜伽：

　　這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

　　4、伸展運動：

　　伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強(qiáng)心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。